उच्च रक्तचाप के लिए स्वास्थ्य सुझाव: उच्च रक्तचाप आजकल एक आम स्वास्थ्य समस्या बन गई है। ऐसे कई लोग होंगे जो सुबह-सुबह रक्तचाप की दवा लेते हैं।
जो लोग उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, अगर वे अपनी दवा लेना भूल जाते हैं, तो उनकी हालत और बिगड़ जाती है। उच्च रक्तचाप न केवल हृदय, बल्कि मस्तिष्क और गुर्दे को भी प्रभावित करता है।
ऐसे में, कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि अगर जीवनशैली में 3 बदलाव किए जाएँ, तो रक्तचाप को कुछ ही दिनों में नियंत्रित किया जा सकता है। आइए आपको बताते हैं कि ये बदलाव क्या हैं।
चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
विशेषज्ञों के अनुसार, उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण अत्यधिक चीनी का सेवन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं। उदाहरण के लिए, कोल्ड ड्रिंक्स, रेडीमेड मील, व्हाइट ब्रेड, बिस्कुट, केक आदि खाने से शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन बढ़ जाती है। इससे उच्च रक्तचाप होता है।
-akh-an-j-an-n-charal-vas-t-o-kh-v”>साबुत अनाज और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाना
रोज़ाना के आहार में ज़्यादा से ज़्यादा प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल करें। जैसे हरी सब्ज़ियाँ, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ जैसे बेरीज़, मेवे, दालें और साबुत अनाज। इनमें मौजूद पोटेशियम, मैग्नीशियम और फाइबर रक्तचाप को संतुलित रखते हैं। दिन भर में फल और सब्ज़ियों का सेवन ज़रूर करें। इसके अलावा, भोजन में प्रोटीन भी शामिल करना चाहिए।
नमक कम करें
उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नमक कम करना ज़रूरी है। हालाँकि इसमें खनिज होते हैं, लेकिन उच्च नमक में सोडियम की मात्रा अधिक होती है। यह रक्तचाप बढ़ा सकता है। किसी भी वयस्क को प्रतिदिन 6 ग्राम से ज़्यादा नमक नहीं खाना चाहिए। ज़्यादा नमक खाने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
