स्वास्थ्य देखभाल: सुबह खाली पेट ब्लड शुगर टेस्ट कराते समय हर मधुमेह रोगी चाहता है कि उसकी डायबिटीज रिपोर्ट सामान्य रहे। लेकिन कभी-कभी खान-पान और जीवनशैली से जुड़ी कुछ आदतें इस उम्मीद को तोड़ सकती हैं। खासकर रात में की गई कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ आपके खाली पेट शुगर लेवल को बढ़ा सकती हैं।
1. देर रात खाना
अगर आप रात में देर से खाते हैं, तो शरीर को पाचन के लिए समय नहीं मिल पाता। इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले हल्का और संतुलित भोजन करने की कोशिश करें।
2. नींद की कमी
अगर आप दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आपके शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध विकसित हो सकता है। इससे अगली सुबह शुगर लेवल सामान्य से ज़्यादा हो सकता है। अच्छी नींद (कम से कम 7 घंटे) ब्लड शुगर नियंत्रण के लिए दवा जितनी ही ज़रूरी है।
3. तनावग्रस्त होना
मानसिक तनाव शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है, जिसका असर रक्त शर्करा के स्तर पर भी पड़ता है। तनाव कम करें और ध्यान, योग, गहरी साँस लेने या हल्के व्यायाम से शरीर को शांत रखने की कोशिश करें।
4. देर रात का नाश्ता
अगर आप देर रात बिस्कुट, मिठाई या तला हुआ खाना खाते हैं, तो इससे ब्लड शुगर लेवल बिगड़ सकता है। अगर आपको बहुत ज़्यादा भूख लगी है, तो कम कार्ब्स वाला, ज़्यादा प्रोटीन वाला नाश्ता जैसे मेवे, भुने हुए छोले या ग्रीक योगर्ट लें।
5. कम या बिना खाए सोना
कुछ लोग वज़न कम करने के लिए रात का खाना छोड़ देते हैं या बहुत कम खाते हैं। इससे रात में शरीर में हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है और सुबह शुगर लेवल बढ़ सकता है। संतुलित रात का खाना ज़रूरी है।
6. समय पर दवा न लेना
मधुमेह की दवाएँ या इंसुलिन की खुराक समय पर न लेने से शुगर लेवल में असंतुलन हो सकता है। दवा लेने का समय हर दिन एक जैसा रखें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
