हार्ट अटैक से बचाव के उपाय: रोज़मर्रा की भागदौड़ भरी ज़िंदगी, काम का तनाव, अनियमित दिनचर्या और गलत खान-पान, इन सबका हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंग, हृदय पर गहरा असर पड़ता है।
आजकल हृदय रोग सिर्फ़ बुज़ुर्गों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि 30 साल की उम्र से पहले ही लोग हार्ट अटैक जैसे ख़तरनाक दौर से गुज़र रहे हैं। सोचिए, अगर कोई ऐसा तरीका होता जिससे आप अपने हृदय को लंबे समय तक स्वस्थ रख पाते?
30 मिनट का शारीरिक व्यायाम
चाहे टहलना हो, योग करना हो या दौड़ना हो, शरीर को सक्रिय रखने से रक्त संचार बेहतर होता है और हृदय मज़बूत होता है। रोज़ाना 30 मिनट का व्यायाम कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखता है, वज़न को संतुलित रखता है और तनाव से भी राहत देता है।
तनाव को अलविदा कहें
लगातार तनाव में रहने से हृदय पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे हृदयाघात का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए 15 मिनट का ध्यान या श्वास व्यायाम तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। अगर मन शांत है, तो हृदय को शांति मिलेगी।
फास्ट फूड छोड़ें
तेल, घी, चीनी और नमक से भरपूर फास्ट फूड हृदय के लिए ज़हर है। इसके बजाय, आहार में फल, हरी सब्ज़ियाँ, ओट्स, मेवे और कम वसा वाले प्रोटीन शामिल करें। यह आपके हृदय की धमनियों को साफ़ रखने में मदद करता है और रक्तचाप को भी संतुलित रखता है।
अच्छी नींद लें
नींद की कमी से हृदय गति, रक्तचाप और तनाव का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए कम से कम सात घंटे सोना ज़रूरी है, और एक ही समय पर सोना और उठना ज़रूरी है। अच्छी नींद आपके दिल को तरोताज़ा करती है।
धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब पीने से हृदय की धमनियाँ सिकुड़ जाती हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। अगर आप पहले से ही धूम्रपान करते हैं, तो धीरे-धीरे इसे छोड़ने की कोशिश करें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
