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गलत खान-पान, शारीरिक गतिविधियों की कमी और अनियमित जीवनशैली के कारण आज के दौर में कब्ज एक आम समस्या बन गई है। जहाँ पहले यह समस्या ज़्यादातर बुज़ुर्गों में देखी जाती थी, वहीं अब युवा भी इससे परेशान हैं। कब्ज़ में मल सख्त हो जाता है, जिससे पेट ठीक से साफ़ नहीं हो पाता। कई बार लोग घंटों टॉयलेट में बैठे रहते हैं, जिससे दर्द और बेचैनी होती है। अगर आप भी इस समस्या से परेशान हैं तो यहाँ बताए गए आसान घरेलू नुस्खों को आज़माकर राहत पा सकते हैं। 1. एलोवेरा जूस और गुनगुना पानी कैसे इस्तेमाल करें?
- सुबह उठने के बाद, ताज़े उबले पानी में 1 छोटा चम्मच एलोवेरा जूस मिलाकर पिएँ।
फायदे:
- गर्म पानी पाचन क्रिया को सक्रिय करता है।
- एलोवेरा जूस कोलन को साफ़ करने और कब्ज़ से राहत दिलाने में मदद करता है।
2. फाइबर युक्त आहार का सेवन हमें क्या खाना चाहिए?
- फल: सेब, नाशपाती, पपीता और संतरा
- सब्जियाँ: पालक, गाजर, ब्रोकली और भिंडी
- साबुत अनाज: ओट्स, ब्राउन राइस और मल्टीग्रेन ब्रेड
- फाइबर आंतों को साफ करने में मदद करता है।
- फाइबर युक्त आहार मल को मुलायम रखता है, जिससे मल त्याग आसान हो जाता है।
3. त्रिफला का सेवन कैसे इस्तेमाल करें?
- रात को सोने से पहले 1 चम्मच त्रिफला चूर्ण गर्म पानी के साथ लें। बिस्तर।
फायदे:
- त्रिफला एक प्राचीन आयुर्वेदिक औषधि है जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है।
- यह आंतों को साफ करता है और कब्ज से राहत देता है।
- नियमित सेवन से मल त्याग में सुधार होता है और पाचन क्रिया में सुधार होता है।
4. भारतीय शौचालय का उपयोग यह क्यों फायदेमंद है?
- भारतीय शौचालय में बैठने की स्थिति आंतों को ठीक से संकुचित करती है, जिससे मल आसानी से निकल जाता है।
लाभ:
- इस स्थिति में पेट और आंतों पर उचित दबाव पड़ता है।
- मल त्यागने में कम समय लगता है और कब्ज से राहत मिलती है।
5. चाय या कॉफ़ी का सेवन कैसे इस्तेमाल करें?
- आप सुबह खाली पेट 1 कप गर्म चाय या ब्लैक कॉफ़ी पी सकते हैं।
फायदे:
- चाय और कॉफ़ी में मौजूद कैफीन आंतों को उत्तेजित करता है और मल त्याग में मदद करता है।
- जिससे आपको लंबे समय तक शौचालय में बैठने की ज़रूरत नहीं पड़ती।
कब्ज से बचने के अन्य उपाय
- पानी से भरपूर रहें:
- शारीरिक गतिविधि:
- रोज़ाना 30 मिनट व्यायाम या योग करें।
- प्रोबायोटिक्स का सेवन:
- दही, छाछ और किमची जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ पाचन में सुधार करते हैं।
- खाने का समय निर्धारित करें:
- नियमित समय पर भोजन करें और रात का खाना हल्का रखें।
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