हमारा पूरा शरीर हड्डियों पर टिका होता है। हड्डियों में किसी भी तरह की समस्या या कमज़ोरी आपके पूरे शरीर को प्रभावित कर सकती है। हम आपको हड्डियों को मज़बूत बनाने के 5 तरीके बताते हैं।
कहा जाता है कि 30 साल की उम्र तक हड्डियाँ अपनी इच्छानुसार मज़बूत हो जाती हैं। इस उम्र तक हड्डियों का अच्छी तरह से विकास हो जाना अच्छा होता है। वरना हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का ख़तरा बढ़ जाता है।
प्रोटीन ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में मदद कर सकता है। प्रोटीन हड्डियों के निर्माण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और सीमित मात्रा में प्रोटीन का सेवन हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और टूटने के ख़तरे को कम करने में मदद करता है। मांस, मछली, अंडे, दूध, दही, छाछ, बीन्स, दालें, टोफू और मेवे प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
धूम्रपान और शराब दोनों ही ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकते हैं। धूम्रपान हड्डियों के घनत्व को कम करता है और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमज़ोर करता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ाता है।
व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करता है। व्यायाम, खासकर वजन उठाने वाले व्यायाम, हड्डियों को मज़बूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करते हैं। नियमित व्यायाम हड्डियों के घनत्व में सुधार करता है, जिससे फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।
ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए शुरुआती पहचान में अस्थि घनत्व परीक्षण (BMD) करवाना, स्वस्थ आहार लेना, नियमित व्यायाम करना और गिरने से बचना शामिल है।
50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों और रजोनिवृत्ति से गुज़र चुकी महिलाओं को आमतौर पर समय से पहले अस्थि स्कैन करवाना चाहिए। अगर किसी व्यक्ति को ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी टूटने का ज़्यादा खतरा है, तो यह परीक्षण 50 वर्ष से कम आयु में भी किया जा सकता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
