क्या आप भी सुबह उठते ही ऐसा महसूस करते हैं जैसे आपको नींद ही नहीं आई? अगर हाँ, तो यह लेख आपके लिए है। दरअसल, हार्वर्ड के डॉ. सौरभ सेठी ने कुछ ऐसी नींद खराब करने वाली आदतों का ज़िक्र किया है जिन पर आपको ध्यान देना बेहद ज़रूरी है, क्योंकि हो सकता है कि आपकी कुछ पसंदीदा आदतें आपकी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन बन गई हों।
हम में से कई लोग अनजाने में ऐसी गलतियाँ करते रहते हैं जिनका हमारी पूरी नींद पर बुरा असर पड़ता है और दिन भर थकान, चिड़चिड़ापन और सुस्ती बनी रहती है।
सोने से पहले पेट भर खाना खाएँ
रात में भारी खाना आपकी नींद का सबसे बड़ा दुश्मन हो सकता है। जी हाँ, जब आप सोते हैं तो आपका शरीर आराम की अवस्था में होता है, लेकिन अगर आपने पहले बहुत ज़्यादा खा लिया है, तो पाचन तंत्र को बहुत ज़्यादा काम करना पड़ता है।
इससे एसिडिटी, पेट फूलना या अपच जैसी समस्याएँ हो सकती हैं, जिससे आपको नींद नहीं आती। इसलिए, कोशिश करें कि सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लें और हल्का खाना खाएँ।
रात में खूब पानी पिएँ
दिन भर हाइड्रेटेड रहना अच्छा है, लेकिन सोने से पहले बहुत ज़्यादा पानी पीने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इससे आपको रात में बार-बार पेशाब के लिए उठना पड़ सकता है, जिससे आपकी नींद का शेड्यूल बिगड़ जाता है। ऐसे में, सोने से एक या दो घंटे पहले पानी का सेवन कम करने की कोशिश करें।
बहुत गर्म कमरे में सोना
रात में सोने के लिए हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से ठंडा होना चाहता है। अगर आपका कमरा बहुत गर्म है, तो आपके शरीर को तापमान कम करने में मुश्किल होगी, जिससे आपको पसीना आएगा और बेचैनी महसूस होगी। इससे गहरी नींद आना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, अपने बेडरूम का तापमान थोड़ा ठंडा रखें।
सोने से पहले कॉफ़ी या शराब पिएँ
कॉफ़ी और शराब में मौजूद कैफीन आपकी नींद के पैटर्न पर बुरा असर डाल सकता है। कैफीन एक उत्प्रेरक है जो आपको जगाए रखता है, जबकि शराब आपको तुरंत नींद ला सकती है, लेकिन यह रात में आपकी नींद में खलल डाल सकती है। इसलिए, सोने से कुछ घंटे पहले इन दोनों चीज़ों से बचें।
दिन में धूप से दूर रहकर
सुबह और दोपहर में पर्याप्त धूप न मिलने से आपकी नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सूर्य का प्रकाश हमारे शरीर की सर्कैडियन लय को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि जब आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलती, तो आपका शरीर सही समय पर मेलाटोनिन नहीं छोड़ पाता। इसलिए, दिन में कम से कम 20-30 मिनट धूप में बिताने की कोशिश करें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
