हमारी जीवनशैली इतनी व्यस्त हो गई है कि हमारे पास खुद के लिए भी समय नहीं है। इससे दिमाग को आराम नहीं मिल पाता और दिमागी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। हम ज़्यादा काम या तनाव को सामान्य मान लेते हैं। लेकिन इससे कई बीमारियाँ हो सकती हैं। काम के साथ-साथ आराम और पर्याप्त नींद भी ज़रूरी है। जिसकी कमी से कई समस्याएँ हो सकती हैं। ब्रेन फ़ॉग क्या है? ब्रेन फ़ॉग कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को सोचने, समझने, याद रखने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। यह समस्या मानसिक थकान, तनाव, खराब जीवनशैली या कुछ बीमारियों के कारण हो सकती है। ब्रेन फ़ॉग होने पर व्यक्ति को रोज़मर्रा के काम करने में भी असहजता महसूस होती है।
ब्रेन फ़ॉग के लक्षण
ब्रेन फ़ॉग के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, लेकिन कुछ लक्षण सामान्य हैं।
कमज़ोर याददाश्त – छोटी-छोटी बातें भूल जाना, जैसे कि चाबियाँ कहाँ रखी हैं यह भूल जाना या किसी का नाम याद न रखना।
ध्यान की कमी – किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित न कर पाना, बार-बार मन भटकना।
मानसिक थकान – मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करना, जिससे सुस्ती और सुस्ती महसूस होना।
निर्णय लेने में कठिनाई – स्पष्ट विचारों का अभाव, निर्णय लेने में कठिनाई।
भाषा संबंधी समस्याएँ – शब्दों को याद न रखना या बोलने में कठिनाई।
मूड स्विंग – चिड़चिड़ापन, तनाव या उदासी महसूस होना।
ब्रेन फ़ॉग के कारण
ब्रेन फ़ॉग कई कारणों से हो सकता है, जैसे-
तनाव और चिंता – लंबे समय तक तनाव रहने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता है। नींद की कमी – पर्याप्त नींद की कमी से मस्तिष्क को आराम नहीं मिल पाता, जिससे ब्रेन फ़ॉग हो सकता है।
अनुचित आहार – विटामिन बी12, विटामिन डी, ओमेगा-3 और आयरन की कमी से मानसिक कमज़ोरी होती है। निर्जलीकरण – पानी की कमी से मस्तिष्क सुस्त हो जाता है। हार्मोनल असंतुलन – थायरॉइड या रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन ब्रेन फ़ॉग का कारण बन सकते हैं।
कुछ दवाओं – अवसादरोधी या रक्तचाप की दवाओं – के भी दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
दीर्घकालिक बीमारियाँ – मधुमेह, फाइब्रोमायल्जिया जैसी बीमारियाँ भी ब्रेन फॉग का कारण बन सकती हैं।
ब्रेन फॉग की रोकथाम
- स्वस्थ आहार लें
- अखरोट और अलसी में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग के लिए फायदेमंद होते हैं
- एंटीऑक्सीडेंट के लिए ब्लूबेरी, डार्क चॉकलेट और हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खानी चाहिए
- प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मेवे, एवोकाडो खाएँ।
- चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
- भरपूर नींद लें
- रोज़ाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें
- सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल कम से कम करें
- तनाव कम करें
- ध्यान और योग मन को शांत रखते हैं
- उल्टे रूप से गहरी साँस लेने जैसे व्यायाम तनाव कम कर सकते हैं
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
- रोज़ाना 30 मिनट व्यायाम या पैदल चलने से दिमाग तेज़ होता है
- हाइड्रेटेड रहें – दिन भर में 8-10 गिलास पानी पिएँ
- दिमागी व्यायाम करें
- पहेलियाँ सुलझाना, कोई नई भाषा सीखना या पढ़ने की आदत डालना दिमाग को तेज़ करता है
- अगर ब्रेन फ़ॉग बना रहे तो डॉक्टर से मिलें
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
