काम का तनाव, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का बढ़ता इस्तेमाल, गलत खान-पान, अनियमित नींद जैसी वजहों से लोग नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं। शरीर को पर्याप्त नींद और आराम न मिलने से तमाम स्वास्थ्य संबंधी बीमारियाँ भी बढ़ रही हैं।
हृदय संबंधी समस्याएँ, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा आदि जैसी समस्याओं का खतरा बना रहता है। इसलिए रात में पर्याप्त नींद लेना और सुबह तरोताज़ा उठना बेहद ज़रूरी है।
अमेथाड क्या है?
10 – रात को सोने से 10 घंटे पहले आपको कैफीन युक्त कोई भी चीज़ नहीं खानी चाहिए। जैसे चाय, कॉफ़ी, सोडा, चॉकलेट आदि। कैफीन शरीर में 10 घंटे तक रह सकता है। कैफीन नींद में खलल डालने का काम करता है। कैफीन मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय रखता है, जिससे नींद नहीं आती।
इसे रात को सोने से 3 घंटे पहले खाना चाहिए। आमतौर पर, अगर आप सोने से पहले खाते हैं, तो शरीर भोजन को पचाने में व्यस्त हो जाएगा, जिससे नींद में खलल पड़ेगा। इसलिए, अगर आपने सोने से 3 घंटे पहले खाना खाया है, तो सोने का समय होने तक आपका खाना पच चुका होगा।
रात को सोने से पहले, जो भी काम हो, उसे निपटा लें और मुक्त हो जाएँ। खासकर ऐसी नौकरी जो तनावपूर्ण हो। ऐसा करने से आपके तनाव-हार्मोन सक्रिय हो सकते हैं और नींद की समस्या हो सकती है।
इसी तरह, काम करते समय हम अपने दिमाग को सक्रिय रखते हैं, जिससे दिमाग आराम महसूस नहीं कर पाता और नींद नहीं आती। आओ।
रात को सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन-टाइम बंद कर देना चाहिए। मोबाइल, टीवी, लैपटॉप को दूर रखना चाहिए। इसके बजाय, ध्यान या किताब पढ़ने जैसी गतिविधियाँ करके आराम करना चाहिए।
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करती है। यह एक हार्मोन है जो हमारे सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
यह नियम इसलिए काम करता है क्योंकि इसमें ऐसी आदतें अपनाना शामिल है जो शरीर को आराम का एहसास कराती हैं और उसे नींद के लिए तैयार करती हैं। हमारा शरीर एक सर्कैडियन लय पर काम करता है।
सरल भाषा में कहें तो यह हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी है जो हमारे शरीर के तापमान, चयापचय, हार्मोन, बाहरी प्रकाश और अंधेरे के अनुसार काम करती है। अगर इसमें बदलाव होता है, तो सर्कैडियन लय प्रभावित होती है और इसके कारण नींद में खलल पड़ता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
