चलना शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल रूप है, जिसे दुनिया भर के डॉक्टर भी मानते हैं। इस आसान व्यायाम के लिए किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं है, बस चलने के लिए एक सुरक्षित जगह चाहिए।
चलना हमें स्वस्थ रखता है, इसके कई स्वास्थ्य लाभों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। रोज़ाना 60 मिनट चलने से आपके पूरे जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने से लेकर मानसिक स्पष्टता बढ़ाने तक, चलना बेहद फायदेमंद है। आइए जानें कि एक घंटे तक चलने से शरीर पर क्या असर पड़ता है।
जब आप एक घंटा चलते हैं तो क्या होता है?
पहले 5 मिनट
चलने के पहले पाँच मिनट में, हृदय गति थोड़ी बढ़ जाती है और रक्त वाहिकाएँ फैल जाती हैं, जिससे मांसपेशियों और मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाहित होता है।
यह हल्का बदलाव शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और एकाग्रता, मानसिक स्पष्टता और समन्वय में सुधार करता है। रक्त प्रवाह बढ़ाता है, पैरों और टांगों को गर्माहट देता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली अकड़न को कम करता है।
10-15 मिनट
10-15 मिनट के भीतर, आपका दिल तेज़ी से धड़कने लगता है और आपके पैर और पीठ की मांसपेशियाँ ज़्यादा मेहनत करने लगती हैं। उन्हें ज़्यादा ऑक्सीजन की ज़रूरत होती है, इसलिए आप ज़्यादा हवा लेने के लिए गहरी साँस लेते हैं।
इससे आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलती है और आप ज़्यादा कैलोरी बर्न करने लगते हैं। 15 मिनट के बाद, आपका शरीर संग्रहीत ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है और आपकी कैलोरी बर्न बढ़ जाती है।
20-30 मिनट
जब आप 20-30 मिनट पैदल चलने के लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, तो आपका शरीर अपनी गति बदलने लगता है, ऊर्जा के लिए ज़्यादा वसा जलाने लगता है, खासकर अगर आप तेज़ गति से चल रहे हों।
इसी समय, कोर्टिसोल का स्तर कम होता है जबकि एंडोर्फिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ता है, जिससे मूड बेहतर होता है। चिंता और तनाव कम होता है।
30-40 मिनट
30-40 मिनट पैदल चलने से मानसिक स्पष्टता बढ़ती है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है। माना जाता है कि पैदल चलने से याददाश्त बेहतर होती है, मानसिक थकान कम होती है और एकाग्रता में सुधार होता है।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि 40 मिनट की सैर रचनात्मक सोच और समस्या-समाधान कौशल को बढ़ावा दे सकती है।
40-50 मिनट
40-50 मिनट पैदल चलने के बाद, आपका शरीर एक सामान्य गति पर आ जाता है और एरोबिक गतिविधि के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाता है। कई मांसपेशी समूह सक्रिय होने लगते हैं, जैसे कि ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर।
लंबे समय तक पैदल चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ती है, शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता में सुधार होता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है।
50-60 मिनट
50-60 मिनट तक पैदल चलना हृदय के कार्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। हृदय की मांसपेशियों के मजबूत होने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर के अनुकूल होने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
इसके अलावा, हड्डियों को हल्का वजन उठाने वाला व्यायाम मिलता है, जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है।
60 मिनट के बाद
60 मिनट पैदल चलने के बाद, शरीर मरम्मत की स्थिति में चला जाता है, मांसपेशियों की मामूली क्षति की मरम्मत करता है और ऊतकों को मजबूत करता है।
जब आप आराम कर रहे होते हैं, तब भी आपका चयापचय कैलोरी जलाता रहता है। मूड को बेहतर बनाने वाले प्रभाव बने रहते हैं और नींद की गुणवत्ता में भी अक्सर सुधार होता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
