जब रक्तचाप को नियंत्रित करने की बात आती है, तो नमक कम खाने से लेकर तनाव कम करने तक, कई सलाह दी जाती हैं। आजकल की व्यस्त जीवनशैली में ज़्यादातर लोगों को रक्तचाप की समस्या होती है। वेलनेस कंसल्टेंट माइनो ने हाल ही में अपने सोशल मीडिया पर रक्तचाप को नियंत्रित करने के पाँच सुझाव साझा किए हैं, यहाँ जानें
रक्तचाप क्या है?
रक्तचाप कोई बीमारी नहीं है, यह धमनियों की दीवारों पर रक्त का दबाव है जो पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए ज़रूरी है। एक स्वस्थ वयस्क में सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 होता है। आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में 130/90 भी सामान्य माना जाता है, लेकिन स्वस्थ नहीं है।
भोजन के बाद 15 मिनट टहलें: रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए 15 मिनट टहलें या सीढ़ियाँ चढ़ें। भोजन के बाद सिर्फ़ 10 मिनट टहलने से भी आपके रक्त शर्करा के स्तर में काफ़ी फ़र्क़ पड़ सकता है।
नाश्ते में प्रोटीन चुनें: दही की बजाय बेरीज़ और ओट्स खाएँ! प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है और रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: सुबह छोले और अन्य फलियों जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों, दोपहर के भोजन में उच्च फाइबर वाली स्मूदी और रात में भरपूर मात्रा में सब्ज़ियों को शामिल करके प्रतिदिन 25-30 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें।
पर्याप्त नींद: अच्छी नींद आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित रखती है। अपने नींद चक्र को बेहतर बनाने के लिए सोने का समय नियमित करें और सोने से एक घंटा पहले अपने फोन का उपयोग करने से बचें।
तनाव न लें: ऐसी कोई भी गतिविधि करें जो आपके कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करे। जैसे टैप करना, टहलना, पढ़ना, या बस एक कप कॉफी का आनंद लेना।
क्या ये सुझाव वाकई रक्तचाप कम कर सकते हैं?
ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल, परेल, मुंबई में आंतरिक चिकित्सा की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. मंजूषा अग्रवाल इस बात से सहमत हैं कि पर्याप्त नींद लेने और तनाव कम करने से रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। डॉ. अग्रवाल कहती हैं, अपनी दैनिक जीवनशैली में सरल बदलाव लाकर अपने तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने का प्रयास करें।
उन चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करें जो आपको शांत रहने में मदद करती हैं। इसमें गहरी साँस लेना, ध्यान करना, टहलना, संगीत सुनना, अपनी पसंदीदा फिल्म देखना या अपने सोफ़े पर लेटना जैसी साधारण गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
विशेषज्ञ ने यह भी कहा कि कार्बोहाइड्रेट की बजाय प्रोटीन और फाइबर चुनने से वज़न नियंत्रित रहता है, पेट भरा रहता है और व्यायाम के परिणाम बेहतर हो सकते हैं। डॉ. अग्रवाल ने कहा, “यह आपके रक्तचाप के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।”
लोगों को सलाह दी जाती है कि वे प्रतिदिन कम से कम 30 से 50 मिनट तक योग, स्ट्रेचिंग, तेज़ चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, कार्डियो या शक्ति प्रशिक्षण जैसी विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ करें।
यदि आप गतिहीन जीवन जीते हैं और आपको उच्च रक्तचाप होने की अधिक संभावना है, तो सुनिश्चित करें कि आप दिन में टहलने के लिए समय निकालें, खासकर भोजन के बाद कम से कम 10 मिनट के लिए, विशेषज्ञ ने कहा। स्वस्थ आहार लेने और तैलीय भोजन व जंक फ़ूड से परहेज़ करने पर ज़ोर देना ज़रूरी है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
