आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में, स्वास्थ्य और फ़िटनेस के लिए समय निकालना सबसे मुश्किल कामों में से एक बन गया है। दिन भर काम के बाद हम इतने थक जाते हैं कि चलने की भी ऊर्जा नहीं बचती, लेकिन क्या आप जानते हैं कि बस कुछ कदम चलकर हम खुद को फिट रख सकते हैं? शरीर को स्वस्थ और तंदुरुस्त रखने का सबसे आसान तरीका पैदल चलना हो सकता है।
हालाँकि, किस उम्र में और कितना चलना चाहिए, यह एक बड़ा सवाल है। 50,000 लोगों पर किए गए 15 अध्ययनों के एक वैज्ञानिक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, 10,000 कदम चलने की दैनिक दिनचर्या सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। अध्ययनों से पता चला है कि दिन में बस कुछ कदम चलना भी फायदेमंद होता है। आइए जानते हैं किस उम्र में कितने कदम चलना चाहिए और इसके क्या फायदे हैं…
आपकी उम्र के हिसाब से आपको रोज़ कितने कदम चलना चाहिए?
- अगर आपकी उम्र 18 से 30 साल के बीच है, तो रोज़ाना 8,000 से 10,000 कदम चलें।
- अगर आपकी उम्र 31 से 50 साल के बीच है, तो आप 7,000 से 9,000 कदम चलकर खुद को फिट रख सकते हैं।
- 51-65 वर्ष की आयु के लोग 6,000 से 8,000 कदम चलकर लंबी उम्र जी सकते हैं।
- यदि आपकी आयु 65 वर्ष से अधिक है, तो प्रतिदिन 4,000 से 6,000 कदम चलना पर्याप्त है।
पैदल चलने के 7 अद्भुत लाभ –
(1) आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है रोज़ाना पैदल चलने से शरीर की चर्बी कम होती है, जिससे वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। इससे शरीर स्वस्थ और फिट रहता है। मोटापे जैसी कोई समस्या नहीं है, जो कई बीमारियों का कारण बनती है।
(2) हृदय स्वास्थ्य में सुधार आजकल खान-पान की आदतों और दिन भर बैठे रहने के कारण हृदय रोग का खतरा बढ़ रहा है। ऐसे में पैदल चलना फायदेमंद हो सकता है। इससे हृदय गति बेहतर होती है और रक्तचाप भी सामान्य रहता है।
(3) मधुमेह और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है मधुमेह के रोगियों के लिए पैदल चलना बहुत ज़रूरी है। इससे रक्त शर्करा प्राकृतिक रूप से संतुलित रहती है और कोई समस्या नहीं होती। इससे नसों में कोलेस्ट्रॉल जमा होने की समस्या भी नहीं होती।
(4) मानसिक स्वास्थ्य में सुधार सिर्फ़ 30 मिनट पैदल चलने से अवसाद, तनाव और चिंता कम हो सकती है। इससे दिमाग दिन भर सक्रिय रहता है और उत्पादकता बढ़ती है। सुबह या शाम, कभी भी पैदल चलने से दिमाग बहुत सक्रिय रहता है।
(5) जोड़ों और मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है बिना थके शरीर को लचीला और मज़बूत बनाए रखने के लिए टहलना सबसे अच्छा तरीका है। दिन भर में कुछ कदम चलकर आप अपनी मांसपेशियों को मज़बूत बना सकते हैं। इससे शरीर मज़बूत होता है और आप स्वस्थ रहते हैं।
(6) नींद में सुधार आजकल स्क्रीन टाइमिंग बहुत बढ़ गई है, जिससे रात में देर से नींद आती है। इसका असर सुबह की गतिविधियों पर पड़ता है। रोज़ाना टहलने से शरीर थक जाता है, जिससे नींद गहरी और आरामदायक।
(7) लंबी उम्र का राज़ कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, वे लंबी उम्र जीते हैं और उनमें बीमारियों का खतरा कम होता है। जो लोग नियमित रूप से चलते हैं, वे दूसरों की तुलना में ज़्यादा समय तक जीवित रह सकते हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
