आजकल पैदल चलना बहुत मुश्किल है। लेकिन सबसे आसान व्यायाम पैदल चलना है। जी हाँ, पैदल चलना सबसे आसान व्यायाम है जो कोई भी किसी भी उम्र में कर सकता है।
आज के भागदौड़ भरे दौर में लोगों के लिए फिट रहना सबसे मुश्किल है। दिन भर काम के बाद इंसान इतना थक जाता है कि चलने की भी हिम्मत नहीं जुटा पाता।
शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए पैदल चलना सबसे आसान तरीका माना जाता है। लेकिन एक बड़ा सवाल यह उठता है कि किस उम्र में व्यक्ति को कितना चलना चाहिए। पैदल चलना ज़रूरी है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या में पैदल चलना ज़रूर शामिल करें।
पैदल चलने से कई तरह की बीमारियाँ ठीक हो सकती हैं। आमतौर पर एक व्यक्ति को दिन में 10 हज़ार कदम चलना चाहिए, इसके लिए आपको रोज़ाना कम से कम 1 घंटा पैदल चलना ज़रूरी है।
एक वैज्ञानिक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, हर उम्र में प्रतिदिन 10,000 कदम चलना सही नहीं माना जाता। इसके फ़ायदे रोज़ाना कुछ कदम चलकर भी मिल सकते हैं, जो एक व्यक्ति को अपनी उम्र के हिसाब से चलना चाहिए।
उम्र के हिसाब से कितना चलना चाहिए?
अगर उम्र के हिसाब से बात करें, तो हर उम्र के हिसाब से चलना व्यक्ति के लिए अच्छा होता है। क्योंकि उम्र के हिसाब से चलने से शरीर को कोई नुकसान नहीं होता।
युवाओं की बात करें, तो उनके लिए 8 हज़ार से 10 हज़ार कदम चलना अच्छा होता है। ऐसे युवाओं की उम्र 18 से 30 साल के बीच रखी जाती है, और इससे ज़्यादा उम्र वाले, जिनकी उम्र 31 से 50 साल के बीच है, उन्हें 7,000 से 9,000 कदम ज़रूर चलना चाहिए। 51 से 65 साल के लोगों को 6,000 से 8,000 मिनट तक चलना चाहिए।
ऐसे लोग अपना जीवन पूरी तरह जी सकते हैं। अगर कोई व्यक्ति 65 साल या उससे ज़्यादा उम्र का है, तो उसके लिए 4 हज़ार से 6 हज़ार मीटर चलना बहुत फायदेमंद होता है।
चलने के अद्भुत फ़ायदे
दिल को बेहतर बनाता है: पैदल चलना शरीर के लिए एक बहुत अच्छा कार्डियोवस्कुलर व्यायाम, जो हृदय गति को बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है।
वजन घटाने में सहायक: पैदल चलने से शरीर का वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पैदल चलना कैलोरी बर्न करने का एक बेहतरीन तरीका है, जिससे आपको वजन कम करने या उसे बनाए रखने में मदद मिलती है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: पैदल चलने से एंडोर्फिन का स्राव बढ़ता है। इससे मूड बेहतर होता है। यह अवसाद के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है।
मज़बूत हड्डियाँ: पैदल चलने से हड्डियाँ मज़बूत होती हैं, खासकर बुज़ुर्गों में, जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस का ख़तरा होता है।
प्रतिरक्षा शक्ति मज़बूत: पैदल चलने से शरीर का तापमान बढ़ता है, जिससे बैक्टीरिया की वृद्धि रुकती है और प्रतिरक्षा प्रणाली मज़बूत होती है।
जोड़ों के दर्द को कम करता है: पैदल चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद करता है, खासकर गठिया से पीड़ित लोगों के लिए।
ऊर्जा का स्तर बढ़ाएँ: पैदल चलने से रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे शरीर को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है, जिससे ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
