उम्र बढ़ने के साथ हड्डियाँ कमज़ोर होने लगती हैं, जिससे कई समस्याएँ हो सकती हैं। लेकिन कभी-कभी कम उम्र के लोगों को भी हड्डियों से जुड़ी समस्याएँ होने लगती हैं। इन समस्याओं में से एक है हड्डियों से चटकने या कटने की आवाज़ आना। आपने भी कई बार अपनी हड्डियों से यह आवाज़ सुनी होगी। हड्डियों से यह आवाज़ कोई मामूली समस्या नहीं है। यह किसी गंभीर बीमारी से जुड़ी हो सकती है।
हड्डियों से चटकने जैसी आवाज़ आना शरीर में ज़रूरी विटामिन और मिनरल की कमी से हड्डियाँ चटक सकती हैं। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे कई समस्याएँ होती हैं। ज़्यादा जंक फ़ूड और सॉफ्ट ड्रिंक्स शरीर में एसिडिटी बढ़ाते हैं, जिससे कैल्शियम की कमी हो जाती है। शारीरिक गतिविधि की कमी भी हड्डियों की समस्याओं को बढ़ा सकती है। महिलाओं में एस्ट्रोजन और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं।इससे बचने के उपाय अपनी हड्डियों को मज़बूत बनाने के लिए आप अपने आहार में कुछ चीज़ें शामिल कर सकते हैं। अखरोट, बादाम, काजू और पिस्ता जैसे सूखे मेवे हड्डियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं।इसके साथ ही, दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पाद भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। सैल्मन, टूना जैसी मछलियों की हड्डियाँ खाने की सलाह दी जाती है।
