आज की डिजिटल दुनिया में, स्मार्टफोन हम सभी की ज़िंदगी का एक अहम हिस्सा बन गए हैं। सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक, हमारा ज़्यादातर समय स्क्रीन पर ही बीतता है। सोशल मीडिया, गेम्स, चैटिंग और वीडियो देखने की आदत इंसान को घंटों स्क्रीन के सामने बैठाए रखती है। दिन भर फोन का इस्तेमाल करने के बाद दिमाग भारी और थका हुआ महसूस करने लगता है। जिसका मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक असर पड़ता है। आइए जानें कि लगातार फ़ोन से चिपके रहने के क्या खतरे हैं…
घंटों फ़ोन इस्तेमाल करने के दुष्प्रभाव अत्यधिक फ़ोन इस्तेमाल आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। स्टैनफोर्ड सेंटर ऑन लॉन्गविटी की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि अत्यधिक फ़ोन इस्तेमाल से आँखों में तनाव और गर्दन में दर्द, मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव, मस्तिष्क क्षति और सामाजिक अलगाव होता है। अगर आप सुबह बिस्तर पर एक घंटे तक फ़ोन स्क्रॉल करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है।
फ़ोन पर नज़रें गड़ाए रखने से आपका दिमाग़ खराब हो सकता है इस रिपोर्ट के अनुसार, जिस तरह से लोग अपने फ़ोन पर ज़्यादा से ज़्यादा समय बिता रहे हैं, उससे उनकी सीखने की क्षमता प्रभावित हो रही है। इससे याददाश्त भी कमज़ोर होती है। इतना ही नहीं, न्यूरोडीजेनेरेशन का भी ख़तरा रहता है।
18 से 25 साल की उम्र के बीच लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से मस्तिष्क की सबसे बाहरी परत, सेरेब्रल कॉर्टेक्स, पतली हो सकती है। यह स्तर याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करता है। फ़ोन के इस्तेमाल से ध्यान भी कम लगता है। इसके अलावा, नींद भी प्रभावित होती है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ती है। फ़ोन के ज़्यादा इस्तेमाल से कैसे बचें?
- सबसे पहले यह जानना ज़रूरी है कि आप रोज़ाना कितने घंटे फ़ोन इस्तेमाल करते हैं।
- आप अपने फ़ोन की स्क्रीन टाइम सेटिंग या किसी भी ऐप का इस्तेमाल करके अपने फ़ोन के इस्तेमाल पर नज़र रख सकते हैं।
- फ़ोन इस्तेमाल करने का एक निश्चित समय तय करें, खासकर सुबह और रात में।
- सोशल मीडिया और गेमिंग ऐप्स पर समय सीमा तय करें।
- अपने फ़ोन को बेवजह स्क्रॉल करने से बचने के लिए, डू नॉट डिस्टर्ब मोड चालू करें।
- 5 सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फ़ोन को दूर रखें, डाइनिंग टेबल पर फ़ोन का इस्तेमाल न करें, काम करते या पढ़ते समय फ़ोन को दूर रखें।
- अपने खाली समय में टहलने जाएँ, व्यायाम करें या योग करें। किताबें पढ़ना, चित्रकारी करना या संगीत सुनना जैसे नए शौक अपनाएँ।
- दोस्तों और परिवार के साथ ज़्यादा समय बिताएँ, ताकि आप फ़ोन से दूर रह सकें। 8 हफ़्तों में कम से कम एक दिन फ़ोन से दूर रहें। सोशल मीडिया से ब्रेक लें। मीडिया।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
