शरीर के स्वस्थ रहने के लिए दोनों आँतों का होना बहुत ज़रूरी है। कई बार आँतों में सूजन आ जाती है, जिससे आँतों में अपशिष्ट जमा हो जाता है और आँतें कमज़ोर हो जाती हैं। इसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है। ये आँतों और पेट में सूजन के सामान्य लक्षण हैं।
ये लक्षण तब दिखाई देते हैं जब आँतों और पेट में सूजन आ जाती है।
आँत पाचन तंत्र का एक महत्वपूर्ण अंग है। छोटी आंत भोजन को पचाने और पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए ज़िम्मेदार होती है। बड़ी आंत शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स पहुँचाती है और मल को इकट्ठा करती है। दोनों आँतें शरीर के स्वस्थ रहने के लिए बहुत ज़रूरी हैं।
आँतों को स्वस्थ-मज़बूत बनाने के लिए क्या करें?
अपनी आंत को स्वस्थ और मज़बूत बनाने के लिए अपने आहार में कुछ स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ शामिल करें। इससे पेट और आंतों की सूजन कम होगी और आंतों में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ेंगे और बुरे बैक्टीरिया खत्म होंगे। साथ ही, ज़्यादा पानी पिएँ और खाना धीरे-धीरे चबाने की आदत डालें।
दही और छाछ के कई फ़ायदे हैं।
अपनी आंत को स्वस्थ रखने के लिए प्रोबायोटिक युक्त दही और मट्ठा अपने आहार में शामिल करें। इससे आंत में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं और आंत स्वस्थ रहती है। दही और छाछ पीने से गैस और एसिडिटी भी कम होती है। पेट में बैक्टीरिया का संतुलन बहाल होता है और आंतें साफ़ होती हैं।
प्याज और लहसुन आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।
खाने में प्याज और लहसुन का ज़्यादा इस्तेमाल करें। खासकर कच्चा प्याज और लहसुन खाने से आंतों का स्वास्थ्य बेहतर होता है। रोज़ सुबह लहसुन की 2 कलियाँ चबाएँ। खाने के साथ 1 कच्चा प्याज़ खाएँ। इससे पेट में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं और बुरे बैक्टीरिया नष्ट होते हैं। प्याज़ और लहसुन अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने का काम करते हैं।
साबुत अनाज भी फायदेमंद होते हैं।
अपने आहार में जितना हो सके साबुत अनाज शामिल करें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर युक्त आहार लेने से पाचन तंत्र बेहतर होता है। इससे पेट आसानी से साफ़ होता है और कब्ज़ से राहत मिलती है। साबुत अनाज आंतों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। साबुत अनाज में घुलनशील फाइबर और अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो स्वस्थ आंतों के लिए ज़रूरी हैं।
हरी सब्जियों का ज़्यादा से ज़्यादा इस्तेमाल करें।
आहार में हरी और पत्तेदार सब्जियों का ज़्यादा से ज़्यादा इस्तेमाल करना चाहिए। इससे आंतों को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी। हरी सब्जियां खाने से पाचन क्रिया बेहतर होती है। हरी सब्जियां फाइबर, प्रीबायोटिक्स, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं, जो पाचन तंत्र को मज़बूत बनाने में मदद करती हैं।
