दौड़ने की गति: दौड़ना एक बहुत ही बुनियादी व्यायाम है जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और वज़न भी कम करता है, लेकिन जो लोग दौड़ना शुरू करते हैं, उन्हें दौड़ना मुश्किल लगता है और अक्सर उम्र के साथ यह समस्या बढ़ती जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि हमेशा छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करनी चाहिए।
पहले दिन से ही तेज़ और लंबी दूरी तय करने से बचना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं? हर किसी की उम्र के हिसाब से एक निश्चित गति तय की जाती है। अगर किसी की गति इससे कम है, तो संभव है कि उसे कोई शारीरिक समस्या हो।
उम्र के अनुसार 1 मील (1.6 किलोमीटर) की दूरी तय करने में लगने वाला समय इस प्रकार है।
उम्र 20-30 वर्ष: पुरुषों का औसत समय 6:37 मिनट, महिलाओं का 7.49 मिनट।
उम्र 30-40 वर्ष: पुरुषों का औसत समय 6:47 मिनट, महिलाओं का 7.49 मिनट।
उम्र 40-50 वर्ष: पुरुषों का औसत समय 7.14 मिनट, महिलाओं का 8.17 मिनट।
उम्र 50-60 वर्ष: पुरुषों का औसत समय 7.50 मिनट, महिलाओं का 9.11 मिनट।
कैरोना का कहना है कि इस गति तक पहुँचने के लिए आपको हफ़्ते में 4-5 बार दौड़ना होगा। अगर आप अच्छी गति से एक मील भी नहीं दौड़ सकते, तो इसका मतलब है कि आपको अपने हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान देने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है।
अगर आप अभी अभ्यास करना चाहते हैं, तो कैरोना दो या तीन मिनट दौड़ने और एक या दो मिनट चलने के बीच बारी-बारी से अभ्यास करने का सुझाव देते हैं। अगर आप अपनी दौड़ में सुधार करना चाहते हैं, तो आप पहाड़ी इलाकों में दौड़ना, सहनशक्ति बढ़ाना, तैराकी, साइकिल चलाना और भार प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
