क्या आपके साथ भी ऐसा होता है कि आप गहरी नींद में होते हैं और अचानक पैरों में तेज़ ऐंठन के कारण आपकी नींद टूट जाती है? यह समस्या सिर्फ़ आपके साथ ही नहीं, बल्कि दुनिया भर में लगभग 60 प्रतिशत वयस्कों के साथ होती है। इसे चिकित्सकीय भाषा में ‘चार्ली हॉर्स’ भी कहा जाता है। ऐसा तब होता है जब पैर की एक या एक से ज़्यादा मांसपेशियाँ अचानक अकड़ जाती हैं, जिससे तेज़ दर्द होता है और कभी-कभी दर्द इतना ज़्यादा होता है कि आपके लिए पैर हिलाना भी मुश्किल हो जाता है।
ज़्यादातर मामलों में, ये ऐंठन 10 मिनट से भी कम समय में अपने आप ठीक हो जाती है, लेकिन दर्द इतना तेज़ हो सकता है कि अगले दिन तक बना रह सकता है। इस समस्या में गैस्ट्रोक्नेमिअस मांसपेशी सबसे ज़्यादा प्रभावित होती है, जो पैर के पिछले हिस्से में टखने से घुटने तक फैली होती है।
पैरों में ऐंठन के मुख्य कारण हालाँकि पैरों में ऐंठन का सटीक कारण अभी तक ज्ञात नहीं है, विशेषज्ञ कुछ संभावित कारणों की ओर इशारा करते हैं: -न-र-जल-करण शरीर में पानी की कमी यानी निर्जलीकरण पैरों में ऐंठन का मुख्य कारण है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक पानी नहीं मिल पाता। परिणामस्वरूप, मांसपेशियां ठीक से काम नहीं करतीं और ऐंठन हो जाती है।
इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन शरीर में पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन भी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है। ये इलेक्ट्रोलाइट्स सामान्य मांसपेशी कार्य के लिए आवश्यक हैं, और इनकी कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
मांसपेशियों में थकान मांसपेशियों में थकान, खिंचाव, या रोज़मर्रा की गतिविधियों से होने वाला अत्यधिक परिश्रम भी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकता है। विशेष रूप से, ऐसी गतिविधियाँ जिनमें बार-बार पैर हिलाना शामिल होता है, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकती हैं।
दवाओं का प्रभाव कुछ दवाएँ, जैसे उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए ली जाने वाली दवाएँ, मूत्रवर्धक और स्टैटिन, भी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं। ये दवाएँ शरीर में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकती हैं, जिससे पैरों में ऐंठन हो सकती है।
सोने की स्थिति आपकी सोने की स्थिति भी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती है। अगर आप अपने पैरों और पंजों को शरीर के बाकी हिस्सों से अलग करके सोते हैं, तो इससे मांसपेशियों में तनाव पैदा हो सकता है, जिससे ऐंठन हो सकती है।
पैरों में ऐंठन से तुरंत राहत पाने के उपाय पैरों में ऐंठन से तुरंत राहत पाने के कुछ प्रभावी उपाय इस प्रकार हैं:
मालिश खिंची हुई मांसपेशियों पर अपने हाथों से धीरे से मालिश करें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और पैरों में ऐंठन कम होगी। मालिश करते समय, प्रभावित जगह पर हल्के से रगड़ें और दबाव डालें।
स्ट्रेचिंग प्रभावित मांसपेशी को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। उदाहरण के लिए, अगर आपकी पिंडली में ऐंठन हो रही है, तो अपने पैर को सीधा करें और उसे आगे-पीछे मोड़ें। इससे मांसपेशियों में तनाव कम होगा और ऐंठन से राहत मिलेगी।
गर्मी से सेंकना पैरों में ऐंठन से होने वाले दर्द को कम करने के लिए, प्रभावित जगह पर गर्म तौलिया, गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखें। गर्मी रक्त संचार बढ़ाती है और मांसपेशियों को आराम देती है। आप चाहें तो गर्म पानी से नहा भी सकते हैं।
ठंडी सिकाई कुछ लोगों को गर्मी की बजाय ठंड से आराम मिलता है। आप एक तौलिये में बर्फ के कुछ टुकड़े लपेटकर प्रभावित जगह पर रख सकते हैं। ठंड सूजन कम करती है और दर्द से राहत दिलाती है।
जलयोजन शीघ्र राहत के लिए पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पिएं। इससे शरीर में पानी और आवश्यक खनिजों की कमी पूरी होगी, जिससे ऐंठन हो सकती है।
पैरों में ऐंठन से बचाव के उपाय पैरों में ऐंठन की समस्या से बचने के कुछ प्रभावी उपाय हैं:
नियमित जलयोजन दिन भर पर्याप्त पानी पिएं। ज़्यादा पानी पिएं, खासकर गर्मियों में या व्यायाम के दौरान और बाद में। पानी के अलावा, नारियल पानी, छाछ और फलों के रस जैसे प्राकृतिक पेय भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं।
संतुलित आहार पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। केले, संतरे, आलू, दही, दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, मेवे और बीज इन खनिजों के अच्छे स्रोत हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है।
नियमित व्यायाम हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग नियमित रूप से करें। सोने से पहले पैरों को स्ट्रेच करना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। इससे मांसपेशियां लचीली बनती हैं और ऐंठन की संभावना कम होती है।
उचित नींद की स्थिति सोते समय अपने पैरों की स्थिति पर ध्यान दें। पैरों को सीधा रखें और चादर को ढीला रखें ताकि पैरों को आराम मिले। कुछ लोग पैरों के नीचे तकिया रखकर भी आराम पाते हैं।
दवा समीक्षा अगर आप नियमित रूप से कोई दवा ले रहे हैं और पैरों में ऐंठन हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ दवाएँ ऐंठन का कारण बन सकती हैं और डॉक्टर आपकी दवा बदल सकते हैं।
डॉक्टर से कब संपर्क करें?
हालाँकि ज़्यादातर मामलों में पैरों में ऐंठन गंभीर नहीं होती और घरेलू उपचारों से ठीक हो सकती है, फिर भी कुछ मामलों में डॉक्टर से परामर्श करना ज़रूरी हो सकता है:
- अगर ऐंठन बार-बार हो और घरेलू उपचारों से आराम न मिले
- अगर ऐंठन के साथ सूजन, लालिमा या त्वचा में बदलाव हो
- अगर ऐंठन के साथ कमज़ोरी या सुन्नता भी हो
- अगर गर्भावस्था के दौरान ऐंठन हो
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
