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शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए सक्रिय रहना बेहद ज़रूरी है। आप अपनी दिनचर्या में जितना ज़्यादा व्यायाम शामिल करेंगे, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे। बीमारियाँ आपसे दूर रहेंगी। हड्डियाँ मज़बूत होंगी। दिल स्वस्थ रहेगा। शरीर में रक्त संचार ठीक से होगा। मांसपेशियाँ मज़बूत होंगी। सहनशक्ति बढ़ेगी। विशेषज्ञ अक्सर कहते हैं कि अगर आपके पास जिम जाकर घंटों कसरत करने का समय नहीं है, तो आपको हफ़्ते में 4-5 दिन टहलना या दौड़ना शुरू कर देना चाहिए। यह आपको स्वस्थ रखने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है।
- टाइम्स ऑफ़ इंडिया में छपी एक खबर के मुताबिक, अगर आप रात के खाने के बाद 1000 कदम चलते हैं, तो आपके स्वास्थ्य को कई तरह से फायदा होता है। इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और मेटाबॉलिज़्म भी बेहतर होता है। वज़न नहीं बढ़ता। तनाव कम होता है।
- जब आप रात के खाने के बाद टहलने जाते हैं और लगभग एक हज़ार कदम की तेज़ गति से चलते हैं, तो कैलोरी जल्दी बर्न होती है। शरीर में जमा चर्बी पिघलने लगती है, जिससे वज़न कम करने में मदद मिलती है। इस तरह आप मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल से सुरक्षित रह सकते हैं।
- तनाव और चिंता आजकल लोगों में आम समस्या बनती जा रही है। आप पैदल चलकर इस मानसिक समस्या को कम कर सकते हैं। पैदल चलने से जब शरीर सक्रिय होता है, तो एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज़ होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं। इससे तनाव, चिंता जैसी मानसिक समस्याओं से राहत मिलती है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
- रात के खाने के बाद हज़ार कदम चलने से फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। इससे ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। कुल मिलाकर श्वसन स्वास्थ्य अच्छा रहता है और साँस संबंधी समस्याओं से भी राहत मिलती है।
- रात के खाने के बाद आराम से टहलने से जोड़ों में अकड़न नहीं होती। टहलने से जोड़ों में चिकनाई आती है। मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं। शरीर की ताकत बढ़ती है। गठिया, चलने में तकलीफ और घुटनों के दर्द से राहत मिलती है।
- कई बार रात में खाना खाने के बाद शुगर लेवल बहुत तेज़ी से बढ़ जाता है। ऐसे में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए आपको रात के खाने के बाद टहलने जाएँ। इससे इंसुलिन का अचानक बढ़ना कम होता है। इससे मधुमेह को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। इंसुलिन संवेदनशीलता भी बढ़ती है।
- अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं, तो खाना ठीक से पच नहीं पाता। किसी भी स्थिति में, रात में पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। ऐसे में आपको खाने के बाद कम से कम 1000 कदम चलना चाहिए। इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है। पेट फूलने, गैस और अपच से बचाव होता है। भोजन ठीक से पचता है, जिससे ज़रूरी पोषक तत्व अवशोषित होते हैं। पैदल चलने से पेट की सेहत भी बेहतर होती है।
- जब आप टहलते हैं, दौड़ते हैं या किसी भी तरह का व्यायाम करते हैं, तो यह आपको स्वस्थ रखता है। बीमारियाँ शरीर पर जल्दी हावी नहीं होतीं। इस तरह आपकी जीवन प्रत्याशा भी बढ़ती है, आप लंबी उम्र जी सकते हैं। ऐसे में अगर आप सुबह या रात में कोई व्यायाम नहीं कर सकते, तो कुछ मिनट ज़रूर टहलें।
- जब आप टहलते हैं तो इससे हृदय मज़बूत होता है। रक्त संचार बढ़ता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होने लगता है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों का ख़तरा काफी हद तक कम हो जाता है। आप दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक आदि से सुरक्षित रह सकते हैं।
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