हमारे आस-पास बहुत से लोग बढ़ते वज़न से परेशान हैं। हालाँकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने पतले शरीर को लेकर चिंतित रहते हैं। ऐसे लोग वज़न बढ़ाने के लिए कई उपाय भी करते हैं।
कुछ लोग तो पतले लोगों का मज़ाक भी उड़ाते हैं, जिससे उनका आत्मविश्वास भी काफ़ी कम हो जाता है। अगर आप भी अपने दुबलेपन से परेशान हैं और अपनी पर्सनालिटी में निखार लाना चाहते हैं, तो हम आपके लिए एक डाइट प्लान लेकर आए हैं, जिसका आप आसानी से पालन कर सकते हैं।
संतुलित आहार
पतले लोगों को सबसे पहले अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना चाहिए। उन्हें अपने आहार को संतुलित करना चाहिए और अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करना चाहिए। जिसमें रोज़ाना कम से कम 7-9 घंटे की नींद भी शामिल हो। इससे मांसपेशियों की रिकवरी के साथ-साथ विकास भी होगा। आपको खाने का समय भी तय करना चाहिए। हर दो घंटे में कुछ न कुछ हेल्दी खाएं।
विभिन्न खाद्य पदार्थ
आप आहार में कई तरह के खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, जैसे कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा। आपके भोजन में चावल, आलू, अनाज, घी, मक्खन, मेवे आदि शामिल होने चाहिए।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी आपके आहार में शामिल होने चाहिए। इनमें अंडे, चिकन, पनीर, बीन्स, सोया, मछली, दूध जैसी चीज़ें शामिल हैं। वज़न बढ़ाने के लिए डेयरी उत्पाद भी शामिल करने चाहिए।
व्यायाम
पतले लोगों को अपने दैनिक जीवन में व्यायाम को शामिल करना चाहिए। अगर आप पतले हैं तो जिम जा सकते हैं, योग कर सकते हैं या किसी भी तरह का व्यायाम कर सकते हैं।
व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियाँ तेज़ी से बढ़ेंगी। इसलिए दुबले-पतले लोगों को दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे ज़्यादा व्यायाम नहीं करने चाहिए। इससे वज़न बहुत जल्दी कम होता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
