फिट रहने और वज़न कम करने के लिए लोग सुबह-सुबह तरह-तरह की एक्सरसाइज़ करते और जिम जाकर वज़न कम करने की अथक कोशिश करते नज़र आते हैं। इतना ही नहीं, वे हैवी वर्कआउट के साथ-साथ डाइटिंग भी करते नज़र आते हैं।
अगर आपकी दिनचर्या खराब है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, वज़न कम नहीं होगा। आइए जानते हैं कि आप अपने खान-पान पर क्या खास ध्यान दे सकते हैं।
आपका स्वास्थ्य बेहतर होगा
फिट रहने के लिए हमेशा व्यायाम करना ज़रूरी नहीं है, नियमित रूप से सक्रिय रहने से आपका स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है, लेकिन अगर आप व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तब भी आप कुछ आसान तरीकों का इस्तेमाल करके फिट रह सकते हैं। आप इनमें से कुछ तरीकों का रोज़ाना इस्तेमाल कर सकते हैं।
संतुलित आहार पर ध्यान दें
फिट रहने के लिए स्वस्थ भोजन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज शामिल करने से आपको बहुत लाभ होगा। इसके अलावा, ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ वज़न घटाने में कारगर साबित होंगे।
ज़्यादा पानी पिएँ
पानी सबसे ज़रूरी है, जितना हो सके खुद को हाइड्रेटेड रखें। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और पाचन और त्वचा की नमी बनाए रखने में भी मदद करता है। रोज़ाना 8 से 10 गिलास पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।
खुद को सक्रिय रखें
आप जितने ज़्यादा सक्रिय रहेंगे, आपको उतना ही ज़्यादा फ़ायदा होगा। आप बिना व्यायाम के भी सक्रिय रह सकते हैं, घर का काम करना, कपड़े और बर्तन धोना जैसी गतिविधियाँ हल्का व्यायाम बन जाती हैं। इन सभी गतिविधियों को करने से आपकी कैलोरी बर्न होगी और आपकी मांसपेशियाँ भी मज़बूत होंगी।
योग और ध्यान
योग और ध्यान मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। योग के ज़रिए आप ज़्यादा सक्रिय हो सकते हैं, योग करके मन को शांति मिलती है और योग और ध्यान से शरीर को लाभ होता है।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद लें
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद ज़रूरी है। 7-8 घंटे की नींद न सिर्फ़ शरीर को स्वस्थ रखती है, बल्कि आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाती है।
यह वज़न नियंत्रण में मददगार साबित हुआ है। पर्याप्त नींद न लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो सकती है और शारीरिक थकान भी बढ़ सकती है। जिसका सीधा असर आपके वज़न पर पड़ता है, इसलिए पर्याप्त नींद लेना बेहद ज़रूरी है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
