आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग अपनी सेहत का ध्यान नहीं रखते। लेकिन शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ज़रूरी है कि शरीर को खानपान के ज़रिए सभी तरह के पोषक तत्व मिलें। विटामिन की बात करें तो विटामिन डी शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है। विटामिन डी न सिर्फ़ रक्त में कैल्शियम के सही अवशोषण में मदद करता है, बल्कि हड्डियों और मांसपेशियों के विकास के लिए भी बेहद ज़रूरी है।
अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए, तो शरीर कई तरह की समस्याओं का शिकार हो सकता है। इसकी कमी से शरीर में कैल्शियम का अवशोषण नहीं हो पाता और हड्डियाँ भी कमज़ोर होने लगती हैं।
विटामिन डी की कमी से लिवर और किडनी की बीमारियाँ भी गंभीर रूप ले लेती हैं। इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि विटामिन डी की पर्याप्त खुराक सेहत के लिए ज़रूरी है। लेकिन, विटामिन डी की कमी के बावजूद, बहुत से लोग इसके बारे में जागरूक नहीं होते। जानिए विटामिन डी की कमी से शरीर पर किस तरह के लक्षण दिखाई देते हैं। इसके साथ ही, हम जानेंगे कि विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए क्या खाना चाहिए।
विटामिन डी की कमी के लक्षण
शरीर में विटामिन डी की कमी के कई लक्षण दिखाई देते हैं। अगर आप इसे नज़रअंदाज़ करते हैं, तो भविष्य में आपके शरीर को कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। इनमें से पहला संकेत है शरीर पर थकान का हावी होना।
विटामिन डी की कमी से शरीर में ऊर्जा कम होने लगती है जिससे व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस करता है। कई बार ज़्यादा काम न करने पर भी व्यक्ति थकान का शिकार हो जाता है।
बालों का झड़ना
विटामिन डी की कमी से बाल झड़ सकते हैं और झड़ सकते हैं। अगर आपके बाल लगातार झड़ रहे हैं और पतले हो रहे हैं, तो समझ जाना चाहिए कि शरीर में विटामिन डी की कमी है। दरअसल, विटामिन डी की कमी बालों की ग्रोथ पर बुरा असर डालती है। ऐसे में अगर बालों का झड़ना बहुत ज़्यादा हो, तो सावधान हो जाना चाहिए।
कमज़ोर रोग प्रतिरोधक क्षमता
अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत है। दरअसल, विटामिन डी की कमी होने पर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हो जाती है। ऐसी स्थिति में, रोग प्रतिरोधक क्षमता बाहरी बीमारियों से लड़ने में नाकाम हो जाती है और व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ने लगता है। यह सर्दी, खांसी और फ्लू जैसी बीमारियों से आसानी से प्रभावित होता है।
कमज़ोर हड्डियाँ
विटामिन डी की कमी का प्रमुख लक्षण हड्डियों का कमज़ोर होना है। विटामिन डी की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं और व्यक्ति को जोड़ों में दर्द भी होने लगता है। उसे चलने-फिरने में तकलीफ़ होने लगती है और उसे डर लगता है कि उसकी कमज़ोर हड्डियाँ बार-बार टूट जाएँगी। इसके साथ ही व्यक्ति को मांसपेशियों में भी दर्द महसूस होता है।
विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए क्या खाएं
विटामिन डी की कमी को पूरा करना आसान है। आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे की जर्दी, दही, मेवे, ओट्स, गाय का दूध, मशरूम, सोया दूध आदि शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, सब्जियों से भी विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है।
ब्रोकोली, मोरिंगा बीन्स, पालक, लौकी, भिंडी, करेला आदि विटामिन डी से भरपूर होते हैं। फलों की बात करें तो सेब, संतरा, स्ट्रॉबेरी, अनानास जैसे विटामिन डी से भरपूर फलों का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।
सूरज की रोशनी से भरपूर विटामिन डी मिलेगा।
विटामिन डी की कमी को दूर करने का सबसे आसान तरीका धूप में बैठना है। रोजाना कम से कम 10-15 मिनट धूप में बैठने से शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
