सर्दियों में अक्सर गर्म चाय, वार्मर और रजाई में दुबके रहने का एहसास होता है। हालाँकि, इस मौसम में कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ भी बढ़ जाती हैं। इस दौरान हमें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना पड़ता है। हृदय हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है। कहा जाता है कि एक स्वस्थ हृदय एक अच्छा जीवन जीने के लिए ज़रूरी है।
हृदय को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ आहार लेना, व्यायाम करना और अच्छी नींद लेना। हालाँकि, आजकल खराब जीवनशैली के कारण युवा भी हृदय संबंधी समस्याओं से ग्रस्त हो रहे हैं। किसी को उच्च रक्तचाप की समस्या है तो किसी को उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या। खासकर सर्दियों के मौसम में कोलेस्ट्रॉल का स्तर तेज़ी से बढ़ने लगता है। आज हम आपको बताएंगे कि ठंड में कोलेस्ट्रॉल तेज़ी से क्यों बढ़ता है। इससे कैसे राहत पा सकते हैं? आइए विस्तार से जानें-
शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। सर्दियों में हमें अपने शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। ऐसे में हम अपने आहार में अधिक कैलोरी शामिल करते हैं। सर्दियों में तला हुआ खाना खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है। अगर आप विटामिन डी की कमी को दूर करना चाहते हैं, तो धूप से बेहतर कोई विकल्प नहीं है। सर्दियों में धूप कम मिलती है, जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है। विटामिन डी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार होता है।
व्यायाम की कमी सर्दियों में ज़्यादातर लोग बिस्तर से उठने में आलस महसूस करते हैं। आराम और सुकून को प्राथमिकता दी जाती है। ऐसे में व्यायाम या टहलना संभव नहीं होता। इससे शरीर में चर्बी जमा हो जाती है, जिससे कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।
उच्च कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित करें
- सर्दियों में आपको सक्रिय रहना चाहिए। आप व्यायाम या कसरत करें। आप योग और प्राणायाम भी कर सकते हैं। दौड़ना और जॉगिंग करना भी आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है।
- सर्दियों में जंक फ़ूड कम खाएँ। नमक कम खाएँ। क्योंकि यह उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए भी हानिकारक हो सकता है।
- सर्दियों में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ लें। जब भी धूप निकले, किसी छत पर बैठें।
- अपने आहार में फाइबर ज़रूर शामिल करें। फाइबर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। इसके अलावा, यह उच्च कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकता है।
- अत्यधिक तनाव के कारण भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। आपको तनाव या बेचैनी से बचना चाहिए। आप ध्यान, प्राणायाम या गहरी साँस लेने के व्यायाम से तनाव कम कर सकते हैं।
- सर्दियों में पानी पीना बंद न करें। पर्याप्त पानी पीने से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। बीमारियाँ।
- अच्छी नींद स्वस्थ रहने की कुंजी है। आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
