क्या आप दिन भर की थकान के बाद रात को सोने जाते हैं, लेकिन पैरों में सूजन, कमर दर्द या साइटिका के दर्द की वजह से सो नहीं पाते? अगर घुटनों में अकड़न, पैरों में भारीपन या वैरिकाज़ वेन्स आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी को मुश्किल बना रहे हैं, तो एक छोटी सी आदत आपकी परेशानी दूर कर सकती है। रात को सोने से पहले सिर्फ़ 5 मिनट तक एंकल रोटेशन एक्सरसाइज़ नामक एक ख़ास व्यायाम आपके लिए कमाल कर सकता है।
आइए जानें कि यह आसान व्यायाम आपके पैरों को कैसे हल्का, स्वस्थ और दर्द मुक्त बना सकता है। इस लेख में, हम डॉ. हंसाजी योगेंद्र की सलाह पर चर्चा करते हैं। आइए इस व्यायाम के फ़ायदों और इसे करने के सही तरीके को समझते हैं। पैरों की थकान और सूजन को अलविदा कहें लंबे समय तक बैठे रहने, ऑफिस में घंटों एक ही जगह पर बैठे रहने या शारीरिक गतिविधि की कमी से पैरों में रक्त का प्रवाह धीमा हो जाता है। इसके कारण पैरों में भारीपन, सूजन और थकान की समस्या आम हो जाती है।टखने घुमाने का व्यायाम एक सरल तकनीक है जो पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। जब आप अपने टखनों को दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाते हैं, तो पैरों की नसें खुल जाती हैं और जमा हुआ रक्त हृदय में वापस आ जाता है। इससे न केवल सूजन कम होती है, बल्कि पैरों को आराम भी मिलता है।साइटिका के दर्द से राहत मिलेगी। साइटिका दर्द एक ऐसी स्थिति है जिसमें कमर से पैर तक की सबसे बड़ी तंत्रिका, साइटिक तंत्रिका पर दबाव पड़ता है। इससे तेज दर्द, जलन या झुनझुनी होती है। टखने घुमाने वाले व्यायाम इस तंत्रिका पर तनाव कम करने में मदद करते हैं। इसे नियमित रूप से करने से तंत्रिकाओं में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे दर्द और अकड़न कम होती है।डॉ. हंसाजी योगेंद्र के अनुसार, अगर आप रोज़ाना सिर्फ़ 5 मिनट भी ऐसा करें, तो साइटिका के दर्द से काफी हद तक राहत मिल सकती है। खासकर जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह व्यायाम किसी वरदान से कम नहीं है।घुटने की अकड़न और दर्द कम करेंबढ़ती उम्र के साथ या लंबे समय तक शारीरिक गतिविधियों से दूर रहने के कारण, घुटनों में अकड़न और दर्द की शिकायत आम हो जाती है। इसका एक मुख्य कारण जोड़ में सिनोवियल द्रव की कमी है, जो जोड़ को चिकनाई प्रदान करता है। टखने के घुमाव व्यायाम से घुटने के जोड़ में रक्त संचार बढ़ता है और यह द्रव सक्रिय होता है।इससे घुटनों की अकड़न कम होती है और चलने में आसानी होती है। खासकर बुजुर्गों या घुटने के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, यह व्यायाम एक सरल और प्रभावी उपाय है।वैरिकोज़ वेन्स की समस्या का समाधान
वैरिकोज़ वेन्स तब होती हैं जब पैरों की नसों में रक्त जमा हो जाता है, जिससे सूजन, भारीपन और दर्द होता है।
इस व्यायाम से नसों की मांसपेशियां सिकुड़ती और फैलती हैं, जिससे जमा हुआ रक्त बाहर निकलने में मदद मिलती है।
इससे नसों में रक्त प्रवाह बेहतर होता है और सूजन कम होती है। नियमित अभ्यास से वैरिकाज़ नसों की समस्या से काफ़ी राहत मिलती है और पैरों की नसें मज़बूत होती हैं।
टखने घुमाने का व्यायाम करने का सही तरीकायह व्यायाम करना बहुत आसान है और आप इसे घर पर भी कर सकते हैं। डॉ. हंसाजी योगेंद्र की सलाह के अनुसार, इसे करने का तरीका इस प्रकार है:
किसी समतल सतह पर पीठ के बल लेट जाएँ या कुर्सी पर सीधे बैठ जाएँ।
सबसे पहले अपने दोनों पैरों की उंगलियों को 10 बार दक्षिणावर्त घुमाएँ।
फिर, इसे 10 बार वामावर्त घुमाएँ।
इसे रोज़ाना 3-5 मिनट तक करें, और धीरे-धीरे बढ़ाएँ। समय।
ज़रूरी सावधानियां हालाँकि यह व्यायाम बहुत आसान है, फिर भी कुछ बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है। पैर को बहुत तेज़ी से या झटके से न घुमाएँ, इसे धीरे-धीरे और आराम से करें। अगर आपको तेज़ दर्द या सूजन महसूस हो, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। विशेषज्ञ की सलाह के बिना इसे न करें, खासकर अगर आपको रक्त के थक्के जमने या नसों की गंभीर समस्या हो।एक छोटी सी आदत, एक बड़ा बदलाव रोज़मर्रा की ज़िंदगी में छोटे-छोटे बदलाव बड़े नतीजे दे सकते हैं। एड़ियों को घुमाना एक ऐसी आदत है जो न सिर्फ़ आपके पैरों को स्वस्थ रखती है, बल्कि आपको रात में सुकून भरी नींद भी देती है। तो आज से ही इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और पैरों के दर्द, सूजन और साइटिका को अलविदा कहें।अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
