कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. श्रीराम नेन ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर घुटनों की मज़बूती बनाए रखने के कुछ बेहतरीन सुझाव साझा किए। उन्होंने इस बात पर ज़ोर दिया कि “मज़बूत घुटने, मज़बूत ज़िंदगी”।
अपने घुटनों को स्वस्थ रखने के 6 सुझाव
1. समझदारी से चलें
साइकिल चलाना, तैरना और पैदल चलना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करें। जंप स्क्वैट्स और तेज़ दौड़ने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों से बचें, जो जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं। ख़ास तौर पर, साइकिल चलाने से साइनोवियल द्रव का उत्पादन बढ़ता है, जो जोड़ों को चिकनाई देने के लिए ज़रूरी है।
2. अपना वज़न नियंत्रित रखें
ज़्यादा वज़न आपके घुटनों पर बहुत ज़्यादा दबाव डालता है। इस दबाव को कम करने के लिए, डॉ. नेने आपके आहार की शुरुआत स्वस्थ आहार और बार-बार टहलने से करने की सलाह देते हैं। हर किलोग्राम अतिरिक्त वज़न आपके घुटनों पर चार गुना ज़्यादा दबाव डालता है।
3. सहायक मांसपेशियाँ बनाएँ
सप्ताह में 2-3 बार स्क्वैट्स, लेग लिफ्ट्स और कर्ल्स जैसे व्यायामों से अपने क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को मज़बूत बनाएँ। ये मांसपेशियाँ बहुत मदद करती हैं, और सही मुद्रा बनाए रखने से घुटनों पर अनावश्यक तनाव भी नहीं पड़ता।
4. उचित जूते पहनें
घुटने के स्वास्थ्य के लिए उचित जूते पहनना ज़रूरी है। आर्च सपोर्ट वाले गद्देदार जूते चुनें और ऊँची एड़ी, फ्लैट जूते या घिसे हुए स्नीकर्स से बचें। पैरों का उचित सपोर्ट घुटने के संरेखण को प्रभावित करता है।
5. चावल बनाने की विधि
घुटने की चोट की स्थिति में, तुरंत आराम के लिए RICE प्रोटोकॉल का पालन करें: आराम, बर्फ, दबाव और ऊँचाई।
6. नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें
तंग मांसपेशियाँ आपके घुटनों पर दबाव डाल सकती हैं। लचीलेपन में सुधार और दर्द से बचने के लिए, प्रतिदिन 5 मिनट स्ट्रेचिंग करें, जिसमें खड़े होकर क्वाड, पिंडली और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग शामिल हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
