घुटनों के घिसने की समस्या आजकल बहुत आम हो गई है। पहले यह समस्या केवल बुज़ुर्गों या 50 से 60 वर्ष की आयु वर्ग में ही देखने को मिलती थी, लेकिन अब यह समस्या 25 से 30 वर्ष की आयु वर्ग के युवाओं में भी देखी जा रही है, जो चिंता का विषय है।
अगर आप आज से ही अपने खान-पान और जीवनशैली में कुछ बदलाव करें, तो आपको काफ़ी फ़ायदा हो सकता है। डॉक्टरों का कहना है कि घुटनों के घिसने की समस्या अब बहुत आम हो गई है।
कई लोग ऐसे होते हैं जिनके घुटने अभी घिसने शुरू ही हुए होते हैं। अगर आप इसी अवस्था में अपने आहार में कुछ चीज़ें शामिल कर लें, तो आपको काफ़ी फ़ायदा होगा। हालाँकि, जो घिस गया है उसे वापस नहीं पाया जा सकता, लेकिन यह समस्या बढ़ेगी भी नहीं।
अपने आहार में इन चीज़ों को शामिल करें
1. उच्च प्रोटीन आहार: इसमें हरी दाल सबसे कारगर है। एक कटोरी हरी बीन्स में 25 से 30 ग्राम प्रोटीन होता है, जो घुटनों की चर्बी को दूर रखने में मदद करता है।
2. दाल: चना दाल, गोटा मूंग दाल और मसूर दाल बहुत फायदेमंद हैं। रोज़ाना 1 से 2 कटोरी दाल का सेवन करें। आप चावल की मात्रा कम कर सकते हैं, लेकिन दाल की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
3. सूखे मेवे: काजू और अंजीर का सेवन करें। इन्हें भिगोकर खाना चाहिए। इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
4. पैरों का व्यायाम: बैठे-बैठे पैरों का व्यायाम करते रहें। इससे पैरों की गति बेहतर होगी। लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से भी घुटनों में अकड़न हो सकती है।
5. धूप में बैठें: रोज़ाना कम से कम आधा घंटा धूप में बैठें। गर्मी हो या सर्दी, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। विटामिन डी की कमी भी घुटनों पर बुरा असर डालती है।
6. सोयाबीन और ओट्स: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक और कैलोरी कम हो। वज़न को नियंत्रण में रखना ज़रूरी है, क्योंकि बढ़ा हुआ वज़न घुटनों पर सीधा असर डालता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
