बढ़ती उम्र के साथ, मांसपेशियाँ अपने आप कमज़ोर होने लगती हैं। जबकि शरीर के वज़न का 60 प्रतिशत हिस्सा मांसपेशियों का होता है। हमारे दैनिक जीवन के सभी कार्यों को करने के लिए मज़बूत मांसपेशियाँ ज़रूरी हैं।
लंबे समय तक बैठने, किसी चीज़ को पकड़ने, किसी चीज़ को खोलने और यहाँ तक कि चलने के लिए भी मज़बूत मांसपेशियों की ज़रूरत होती है। 35 से 40 साल की उम्र में मांसपेशियाँ कमज़ोर होने लगती हैं। यह शरीर की एक स्वाभाविक प्रक्रिया है, लेकिन आप चाहें तो इसे धीमा कर सकते हैं।
कैसे पता करें कि हमारी मांसपेशियाँ कमज़ोर हैं या नहीं?
अगर आप ज़मीन पर पालथी मारकर बैठे हैं और बिना सहारे के खड़े हो सकते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ अब ठीक हैं। अगर आपको 1 घंटे कुर्सी पर बैठने के बाद भी पीठ दर्द नहीं होता है, तो मांसपेशियों की स्थिति फिलहाल ठीक है। हालाँकि, अन्य अंगों की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो सकती हैं।
अगर आपकी पकड़ कमज़ोर हो रही है, कंधे और बाँहों में दर्द बना रहता है, और घुटनों में दर्द बना रहता है, तो समझ लीजिए कि मांसपेशियाँ कमज़ोर होने लगी हैं।
मांसपेशियों को कैसे मज़बूत करें?
हमारे शरीर में सैकड़ों मांसपेशियाँ होती हैं। ये मांसपेशियाँ हड्डियों के लिए कुशन का काम करती हैं। मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए आपको सिर्फ़ टहलना ही नहीं चाहिए। इसके साथ ही, रोज़ाना आधा घंटा व्यायाम करना भी ज़रूरी है।
मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज़ करें। वेट ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होंगी। आप डम्बल, पुशअप्स, वेट के साथ स्क्वैट्स, प्लैंक, बारबेल एक्सरसाइज, बर्पीज़ कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगी।
मजबूत मांसपेशियां बनाने के लिए क्या खाएं?
मजबूत मांसपेशियां बनाने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन, विटामिन डी, विटामिन बी12, विटामिन बी3 और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। हफ्ते में 4-5 दिन कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोटीन और विटामिन बी की कमी को रोजाना पूरा करें। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, अपने आहार पर पूरा ध्यान दें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियां और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
