तेज़ी से बदलती जीवनशैली हो या गलत खान-पान की आदतें, दोनों का ही नतीजा है कि आज लगभग हर कोई किसी न किसी बीमारी से जूझ रहा है। इतना ही नहीं, कैंसर और हार्ट अटैक जैसी गंभीर जानलेवा बीमारियाँ भी हाल के दिनों में तेज़ी से बढ़ी हैं।
हालांकि इन बीमारियों के लिए कई कारण ज़िम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन कई बार हमारी खान-पान की आदतें और जीवनशैली भी इसमें भूमिका निभा सकती है। डॉ. प्रियंका सेहरावत (एम्स, दिल्ली) ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर यह जानकारी साझा की है।
डॉक्टर के अनुसार, ऐसी गंभीर बीमारियों के बढ़ते जोखिम को देखते हुए, अपना ध्यान रखना बेहद ज़रूरी है। साथ ही, उन्हें अपने खान-पान और जीवनशैली में कुछ ज़रूरी बदलाव करने के लिए भी कहा जाता है। आइए जानते हैं डॉ. द्वारा दिए गए कुछ ज़रूरी सुझाव
अपने आहार में ये बदलाव करें
डॉ. प्रियंका के अनुसार, बीमारियों से बचने के लिए सबसे पहले अपने आहार में बदलाव करें। रिफाइंड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें।
जितना हो सके घर का बना खाना खाएँ, हरी पत्तेदार सब्ज़ियों को प्राथमिकता दें। घर पर खाना बनाते समय बीन ऑयल का ज़्यादा इस्तेमाल न करें। प्लास्टिक के डिब्बों में खाना रखने से भी बचें।
दिन भर में कुछ समय व्यायाम करें
डॉ. प्रियंका कहती हैं कि आपको अपनी व्यस्त जीवनशैली से कुछ घंटे किसी भी तरह के शारीरिक व्यायाम के लिए ज़रूर निकालने चाहिए। बेशक, चाहे वह सिर्फ़ आधे घंटे का ही क्यों न हो।
अगर आप ज़्यादा ज़ोरदार व्यायाम नहीं कर सकते, तो आधे घंटे तेज़ चलें। धीरे-धीरे व्यायाम करने की आदत डालें।
डॉक्टर के अनुसार, पहले एरोबिक व्यायाम से शुरुआत करें और फिर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। ताकि मांसपेशी फाइबर की मात्रा बढ़े, मांसपेशियों से वसा की मात्रा बढ़े और आपकी मांसपेशियों की ताकत में सुधार हो, ताकि आपको भविष्य में पीठ दर्द और सर्वाइकल की समस्या न हो।
पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है
डॉ. प्रियंका के अनुसार, यह बहुत हर दिन पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। शरीर की रिकवरी के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी और गहरी नींद बेहद ज़रूरी है।
साथ ही, ध्यान रखें कि रात में स्क्रीन देखने का समय भी कम करें और सोने से लगभग दो घंटे पहले फ़ोन को दूर रख दें। इसके अलावा, सोने से लगभग दो घंटे पहले रात का खाना खा लें ताकि खाना ठीक से पच जाए और नींद भी अच्छी आए।
अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखें
अगर आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहते हैं, तो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना उतना ही ज़रूरी है। डॉ. प्रियंका सेहरावत के अनुसार, हफ़्ते में कम से कम एक दिन अपने और अपने परिवार के लिए निकालें। कोई ऐसा शौक चुनें जिससे आपको खुशी मिले।
बुरे विचारों से बचने का कोई तरीका ढूँढ़ें, जैसे किसी से बात करना या प्रकृति में अपने साथ कुछ समय बिताना। साथ ही, लोगों से घुलने-मिलने की आदत डालें और स्क्रीन पर नहीं, बल्कि असल ज़िंदगी में रिश्ते बनाने पर ध्यान दें।
नियमित स्वास्थ्य जाँच ज़रूरी है।
डॉक्टर के अनुसार, नियमित स्वास्थ्य जाँच बहुत ज़रूरी है ताकि किसी भी बीमारी का पता उसके जानलेवा बनने से पहले ही लग जाए। साल में एक बार पूरे शरीर की स्वास्थ्य जाँच करवाएँ, खासकर अगर आपकी उम्र 30 साल से ज़्यादा है।
अपने रक्तचाप, शुगर, हीमोग्लोबिन, आयरन, विटामिन B12 और विटामिन D के स्तर की भी नियमित जाँच करवाएँ ताकि समय पर इलाज संभव हो सके और आप स्वस्थ रह सकें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
