ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने के लिए सबसे ज़रूरी चीज़ है आपका सुबह का खाना। अक्सर ऐसा होता है कि सुबह उठते ही आपका शुगर लेवल बढ़ जाता है, इसलिए आपको अपने आहार में हेल्दी फ़ूड शामिल करना चाहिए। आइए जानते हैं डॉक्टर इस बारे में क्या सोचते हैं।
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें
रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना सबसे ज़रूरी है। कई बार ऐसा होता है कि आप सुबह उठते ही आपका शर्करा स्तर बढ़ जाता है। ऐसे में, अगर इसे नियंत्रित न किया जाए, तो कई अन्य समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। कई बार इसका असर आपके हृदय पर भी पड़ता है।
गर्म नींबू पानी
आप अपने दिन की शुरुआत गर्म पानी में नींबू के रस की कुछ बूँदें मिलाकर कर सकते हैं। हालाँकि, नींबू का रस मिलाते समय सावधानी बरतें, क्योंकि यह अम्लीय होता है और माइग्रेन या साइनसाइटिस का कारण बन सकता है।
यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है और रक्त शर्करा बढ़ाए बिना आपके शरीर को धीरे-धीरे सक्रिय करता है। इसके अलावा, आप कई चीज़ें शामिल कर सकते हैं अपने आहार में शामिल करें।
दिन की शुरुआत फलों से करें
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही, ये स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करते हैं। आप इन्हें अपने सुबह के आहार में शामिल कर सकते हैं।
ग्रीन स्मूदी
अगर आप अपनी भूख को कम करना चाहते हैं, तो आप अपने आहार में पालक, खीरा और पुदीना जैसी सब्ज़ियों की स्मूदी शामिल करके घर पर ही एक हेल्दी ड्रिंक बना सकते हैं। इससे आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। ताज़ी हरी सब्ज़ियाँ रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
ग्रीक योगर्ट
बिना चीनी वाले ग्रीक योगर्ट में मौजूद प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य और इंसुलिन प्रतिरोध को बेहतर बनाने के लिए प्रोटीन प्रदान करते हैं। सादा ग्रीक योगर्ट खाने से आपके आंत के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त प्रोटीन और अच्छे बैक्टीरिया मिल सकते हैं, जो इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं।
अंडा
अंडे प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखता है और आपको लंबे समय तक खाने की लालसा से बचाता है। यह आपके शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को भी रोकता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
