आपने अक्सर अपने आस-पास कुछ लोगों को यह कहते सुना होगा कि मौसम बदलते ही वे बीमार पड़ जाते हैं। कई बार उन्हें इसका कारण समझ नहीं आता, लेकिन ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर होती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए, शरीर को स्वस्थ रखने और बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, प्रतिदिन संतुलित आहार लेना चाहिए। संतुलित आहार का मतलब है कि इसमें विटामिन, खनिज, पोटेशियम, आयरन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, एंटीऑक्सीडेंट जैसे आवश्यक तत्व शामिल हों।
5 खाद्य पदार्थ जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं
आहार में खट्टे फल शामिल करें
अगर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर है और आप जल्दी बीमार पड़ जाते हैं, तो अपने आहार में संतरे, अनानास जैसे खट्टे फल शामिल करें। इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।
लहसुन फायदेमंद
लहसुन न सिर्फ़ खाने का स्वाद बढ़ाता है, बल्कि आपको बीमारियों से लड़ने की शक्ति भी देता है। लहसुन में एंटी-फंगल और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। आप सुबह कच्चा लहसुन चबा सकते हैं या सब्ज़ियों में लहसुन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
अदरक रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
अदरक की चाय न सिर्फ़ स्वादिष्ट होती है, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ाती है। अदरक में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित रखता है।
दही रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
गर्मियों के मौसम में मिलने वाले सुपरफूड दही में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं जो शरीर में संक्रमण को फैलने से रोकते हैं और बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
सूखे मेवे और बीज
अखरोट, काजू, बादाम, कद्दू के बीज, तरबूज के बीज जैसे सूखे मेवे और बीज मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर होते हैं जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद होते हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
