2050 तक, दुनिया में हर 20 में से 1 व्यक्ति अपने जीवनकाल में किसी न किसी समय कैंसर का शिकार होगा। यह आँकड़ा बेहद डरावना है। आज तक कैंसर का कोई पूर्ण इलाज नहीं है। अगर कैंसर का शुरुआती चरण में पता चल जाए, तो उसे दबाया जा सकता है, लेकिन शरीर से पूरी तरह से गायब नहीं किया जा सकता।
अगर शरीर की सुरक्षा प्रणाली अच्छी है, तो यह बाद में नहीं उभरेगी, लेकिन अगर आपकी सुरक्षा प्रणाली कमज़ोर है, तो दोबारा होने का ख़तरा उतना ही है जितना कि नए कैंसर का। तो फिर कैंसर जैसी बीमारियों से बचने का उपाय क्या है? क्या कोई इससे बच सकता है?
न्यूज़ 18 से बात करते हुए, धर्मशिला नारायण सुपरस्पेशलिटी अस्पताल के सर्जिकल ऑन्कोलॉजी सर्जन डॉ. अंशुमान कुमार ने कहा कि कोई भी बच ज़रूर सकता है, लेकिन इसके लिए आपको बदलाव करने होंगे। उन्होंने कैंसर से बचाव का एक बेहतरीन उपाय सुझाया है।
कैंसर क्यों होता है?
कैंसर सर्जन डॉ. अंशुमान कुमार कहते हैं कि कैंसर के तत्व हर मानव शरीर में मौजूद होते हैं। इसका मतलब है कि हर मानव शरीर में हर दिन हज़ारों कैंसर कोशिकाएँ बनती और मरती हैं।
हमारे शरीर की रक्षा प्रणाली हर दिन इन कैंसर कोशिकाओं का पता लगाती है और उन्हें मार गिराती है। अगर यह रक्षा प्रणाली कमज़ोर हो, तो ये कोशिकाएँ धीरे-धीरे अपनी संख्या बढ़ाने लगती हैं और कई सालों बाद पूर्ण विकसित कैंसर कोशिकाओं में बदल जाती हैं। कुछ मामलों को छोड़कर, इसके लिए हम खुद ज़िम्मेदार होते हैं।
जब हम अपने व्यवहार, अपने गलत खान-पान और अपनी खराब जीवनशैली से इन कोशिकाओं को प्रताड़ित करना शुरू करते हैं, तो इन कोशिकाओं की संरचना बदलने लगती है।
एक तरह से, ये शरीर में किसी आतंकवादी की तरह बढ़ने लगती हैं। लेकिन इन आतंकवादियों को मारने के लिए हमारे शरीर में रक्षा प्रणाली के रूप में सेना गश्त करती रहती है और उन्हें मार गिराती रहती है। लेकिन अगर आप इसे ज़्यादा प्रताड़ित करते हैं, तो ये कोशिकाएँ धीरे-धीरे इन ताकतों से भी बचने लगती हैं।
इस अवस्था में भी, शरीर आपको संकेत देता है कि अभी भी सुधार की गुंजाइश है। अगर इस स्थिति में सुधार नहीं किया गया, तो अंततः ये कोशिकाएँ कैंसर कोशिकाओं में बदल जाती हैं।
अगर आपको कभी कैंसर हो जाए तो क्या करें?
डॉ. अंशुमान कुमार ने कहा कि जैसा कि हमने कहा है, कैंसर हमारी गलतियों के कारण होता है। कुछ मामलों में जीन और पर्यावरण ज़िम्मेदार हो सकते हैं, लेकिन ज़्यादातर मामलों में हम ख़ुद ज़िम्मेदार होते हैं। शरीर में कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोकने का एक बहुत ही आसान उपाय है।
MMMS का मतलब है तीन M और S का पालन करें। इन तीन M का मतलब है भोजन यानी स्वस्थ भोजन, दूसरा M का मतलब है गति यानी शरीर को गतिशील रखना और तीसरा M का मतलब है मन यानी मन को खुश रखना, और अंत में S का मतलब है नींद यानी अच्छी नींद। अब आइए इन्हें विस्तार से समझते हैं –
स्वस्थ भोजन
डॉ. अंशुमान कुमार ने कहा कि सबसे पहले खराब खाना खाना बंद करें। तले हुए, प्रोसेस्ड, तैलीय, पैकेज्ड फ़ूड का सेवन न करें। फ़ास्ट फ़ूड, जंक फ़ूड, शराब, सिगरेट शरीर की कोशिकाओं को कैंसर कोशिकाओं में बदलने से रोकने वाले सुरक्षात्मक तंत्र को कमज़ोर करते हैं। तो फिर क्या खाएं, डॉ. अंशुमान कहते हैं, क्षेत्रीय और मौसमी भोजन करें। यानी हर मौसम में अपने आस-पास उपलब्ध हरी सब्ज़ियाँ ही खाएँ। संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए संपूर्ण आहार। यानी ज़्यादातर चीज़ें साबुत खाएँ और स्वस्थ रहें।
चावल हो, दाल हो या गेहूं, इन्हें हल्का पकाकर खाएं, ताज़ा खाएं, खाने से मीठा हटा दें। हरी सब्जियों का सेवन ज़्यादा करें। खाने से पहले फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं ताकि पेट भरा रहे और अगर कुछ गलत खाना भी हो तो उसका असर न हो। इसके लिए हर तरह के सलाद खाएं।
चोकर वाले आटे से बनी रोटी खाएं। सब्जियों और फलियों का सेवन बढ़ाएँ, ताज़े फल खाएँ। इससे रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा नियंत्रण में। अगर ये सब नियंत्रित हैं तो कैंसर आपको छू भी नहीं सकता। रात में खाना न खाना ही बेहतर है।
-गति
गति का मतलब है कि आपका शरीर गतिमान हो। इसके लिए भारतीय योग सर्वोत्तम है। जितना हो सके योग करें। इससे तन और मन दोनों स्वस्थ रहेंगे। सुबह योग और ध्यान दोनों करें। जितना हो सके टहलें। रोज़ाना टहलें और दौड़ें। साइकिल चलाएँ। प्रतिरोध प्रशिक्षण ज़्यादा फायदेमंद है।
यानी ऐसा व्यायाम जो आपके शरीर पर दबाव डाले। जैसे किसी भारी वस्तु को ज़ोर से अपनी ओर खींचना, भारी वस्तु उठाना, वज़न उठाना आदि। कोई भी व्यायाम करें, संतुलन बनाएँ, सुबह व्यायाम ज़रूर करें। खाने के बाद 10 मिनट टहलें।
मन पर नियंत्रण अवश्य रखें।
हमारा मन चंचल होता है। इसे नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यदि आप अपने मन को वश में कर लें और इसे नियंत्रित करके खुश रहना सीख लें, तो जान लें कि कोई भी बीमारी आपको छू नहीं सकती। चेतन अवस्था में मन की सहजता, सहजता और तरलता ही मन को बेहतर बना सकती है। इसलिए, मन में आने वाले किसी भी नकारात्मक विचार को रोकें। वर्तमान में जीना सीखें।
अपने मन में बहुत सी बातें न आने दें। परिवार और समुदाय के साथ अधिक बातचीत करें। दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करें। नकारात्मक लोगों से दूर रहें। हर पल सकारात्मक रहें। जीवन में सभी को समस्याएँ आती हैं, उन्हें मुस्कुराकर दूर करें। मन को शांत रखने के लिए योग और ध्यान बहुत फायदेमंद हैं।
शांति से सोएँ
कैंसर से दूर रहने के लिए आरामदायक नींद बहुत ज़रूरी है। रात में बच्चे की तरह शांति से सोएँ। ऐसे कदम उठाएँ जिससे आप बार-बार न जागें। रात में एक बार से ज़्यादा न उठें। सोने से पहले बिस्तर को अच्छी तरह साफ़ करें।
सोने से दो घंटे पहले किसी भी तरह का स्क्रीन टाइम बंद कर दें। वाई-फ़ाई बंद कर दें। सभी सिग्नल बंद कर दें। सुबह की पहली किरणें अपने कमरे में आने देने के लिए खिड़की से पर्दे हटा दें। अगर आप चैन की नींद सोएँगे तो ज़्यादातर बीमारियाँ आपको छू भी नहीं पाएँगी।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
