ज़्यादा खाना सेहत के लिए हानिकारक है। अगर आपको बार-बार ज़्यादा खाने की आदत है, तो इससे आपका वज़न बढ़ सकता है और कई बीमारियाँ हो सकती हैं। ज़्यादा खाने पर नियंत्रण पाने के लिए कुछ आसान तरीके अपनाए जा सकते हैं।
उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएँ
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं और ज़्यादा खाने की इच्छा को कम करते हैं। फलियाँ, सब्ज़ियाँ, ओट्स और फल खाने से आप स्वस्थ रह सकते हैं।
धीरे-धीरे खाएँ
जल्दी-जल्दी खाने के बजाय, धीरे-धीरे खाएँ। हर निवाले को अच्छी तरह चबाएँ और बीच-बीच में थोड़ा आराम करें। इससे आपके दिमाग को तृप्ति का संकेत मिलेगा और आप ज़्यादा खाने से बचेंगे।
दाल, दूध, दही, पनीर और अंडे जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। प्रोटीन आपके पाचन को बेहतर बनाता है और ज़्यादा खाने की इच्छा को कम करता है।
ज़्यादा पानी पिएँ
कई बार आपको भूख लग सकती है, लेकिन असल में शरीर को पानी की ज़रूरत होती है। अगर आपको भूख लगे, तो पहले पानी पिएँ। यह आदत खाने की इच्छा को कम कर सकती है।
भूख लगने पर खाने का इंतज़ार करने के बजाय, नियमित और संतुलित भोजन करें। लंबे समय तक भूखे रहने से आप बाद में ज़्यादा खा सकते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
खाते समय सावधान रहें
टीवी देखते हुए, मोबाइल इस्तेमाल करते हुए या अन्य गतिविधियाँ करते हुए खाने से बचें। अपने भोजन पर पूरा ध्यान देने से आपको कम खाने और कम कैलोरी लेने में मदद मिलेगी।
प्रसंस्कृत और ज़्यादा मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, घरेलू और पौष्टिक भोजन पर ध्यान दें। ताज़ी सब्ज़ियाँ, फल और हल्का भोजन शरीर को स्वस्थ रखेगा।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
