अच्छे स्वास्थ्य के लिए, स्वस्थ आहार और दिनचर्या बनाए रखना सबसे ज़रूरी माना जाता है। आपकी दिनचर्या क्या है, आप क्या खाते-पीते हैं, इन सबका आपके स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ता है। लेकिन सिर्फ़ इतना ही काफ़ी नहीं है।
कई शोध बताते हैं कि स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ-साथ, हर रात अच्छी और पर्याप्त नींद लेना भी बेहद ज़रूरी है।
अगर आप भी ऐसी किसी समस्या से जूझ रहे हैं, तो इस पर गंभीरता से ध्यान देना ज़रूरी हो जाता है। कुछ स्थितियों में, यह गंभीर बीमारियों और किसी तरह के असंतुलन का संकेत हो सकता है, जिसका इलाज ज़रूरी है।
क्या आपने कभी सोचा है कि रात की अच्छी नींद भी पूरी तरह से आरामदायक क्यों नहीं होती? वैसे, आप अकेले नहीं हैं जो इस समस्या से परेशान हैं, दुनिया भर में लाखों लोग इससे जूझ रहे हैं। आइए इसके कारणों को समझने की कोशिश करते हैं।
हार्मोन असंतुलन
हार्मोन शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करते हैं। अगर इनमें कोई असंतुलन होता है, तो आपको न केवल थकान और सुस्ती का सामना करना पड़ता है, बल्कि कुछ मामलों में यह गंभीर समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
यह समस्या आमतौर पर तनाव हार्मोन में असंतुलन के कारण होती है। तनाव हार्मोन का उच्च या निम्न स्तर शरीर को कई तरह से प्रभावित कर सकता है।
अगर आप दिन में थके रहते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर असंतुलित है। कोर्टिसोल के उच्च स्तर के कारण मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) का स्तर प्रभावित होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है, जिससे शरीर की समस्याएं बढ़ जाती हैं।
इलेक्ट्रोलाइट की कमी
मैग्नीशियम, सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे शरीर में एक विशेष भूमिका निभाते हैं। ये सभी खनिज शरीर को अच्छी नींद और स्वस्थ रहने के लिए बहुत ज़रूरी हैं।
इनकी कमी से आपकी नींद में खलल पड़ता है, आप बार-बार जागते हैं और पूरी नींद नहीं ले पाते। इस वजह से आपको दिन भर थकान और सुस्ती का अनुभव हो सकता है।
नीली रोशनी के अत्यधिक संपर्क में रहना
स्क्रीन (मोबाइल/लैपटॉप) से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन के कार्य को बाधित करती है, जिससे नींद की प्राकृतिक लय गड़बड़ा जाती है।
जो लोग रात में मोबाइल फोन का ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं, उन्हें इस तरह की समस्या होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ़ 8 घंटे की नींद लेना ही काफ़ी नहीं है, आपकी नींद की गुणवत्ता ज़्यादा महत्वपूर्ण है।
सोने से 1 घंटा पहले स्क्रीन बंद करना, हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना, कैफीन का सेवन कम करना और शारीरिक रूप से सक्रिय रहना जैसे कुछ कदम न सिर्फ़ आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, बल्कि आपको पूरे दिन ऊर्जावान भी रखते हैं। दिन।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
