आजकल, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और गलत खान-पान के कारण घुटनों में ग्रीस कम होने की समस्या देखी जा रही है। युवाओं में घुटनों में कार्टिलेज घिसने की समस्या तेज़ी से बढ़ रही है। घुटनों में चर्बी कम होने के लक्षण और चर्बी बढ़ाने के लिए क्या करें, यह भी जानें।
घुटने में ग्रीस कम होने के संकेत
कट कट की आवाज़
घुटने में ग्रीस कम होने पर, घुटने से क्लिक जैसी आवाज़ आती है। घुटने का दर्द भी ग्रीस कम होने का संकेत हो सकता है। इस संकेत को नज़रअंदाज़ न करें।
घुटने में ग्रीस कम होने से सीढ़ियाँ चढ़ना मुश्किल हो सकता है। सीढ़ियाँ चढ़ते समय घुटने में दर्द।
उठने में कठिनाई
अगर घुटनों में चिकनाई कम हो जाए, तो उठना-बैठना मुश्किल हो जाता है। बैठने के बाद खड़े होने पर घुटनों में तेज़ दर्द या खड़े होकर बैठने पर घुटनों में दर्द, चिकनाई की कमी का संकेत हो सकता है।
सूजन
घुटने में सूजन या लालिमा चिकनाई की कमी का संकेत हो सकता है। इन लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें। तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ।
नट्स
घुटनों की चिकनाई बढ़ाने के लिए नट्स का सेवन करना चाहिए। नट्स में स्वस्थ वसा होती है जो चर्बी बढ़ाने में मदद कर सकती है। नट्स में, आप अखरोट, बादाम आदि का सेवन कर सकते हैं।
ओमेगा 3 फैटी एसिड
अपने आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे अलसी के बीज, मछली आदि शामिल करें। ओमेगा 3 फैटी एसिड घुटनों में चिकनाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
विटामिन डी
घुटने की चर्बी कम करने के लिए अपने आहार में विटामिन डी शामिल करें। विटामिन डी के लिए आप दूध, मछली, अंडे का सेवन कर सकते हैं।
नारियल पानी
नारियल पानी का सेवन घुटनों की चर्बी कम करने में मददगार हो सकता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें।
