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एक केले में लगभग 105 कैलोरी, 27 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 ग्राम फाइबर, 1.3 ग्राम प्रोटीन और 0.3 ग्राम वसा होती है। केला कम वसा, उच्च फाइबर और उच्च ऊर्जा वाला फल है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। केले को अगर ज़्यादा मात्रा में और गलत समय पर खाया जाए तो वज़न बढ़ सकता है। अगर आप दिन में 2-3 केले खा रहे हैं और आपकी कैलोरी की मात्रा पहले से ही ज़्यादा है, तो वज़न बढ़ने की संभावना है।
- रोज़ाना एक केला खाना पूरी तरह से सुरक्षित और स्वास्थ्यवर्धक है।
- नाश्ते में या व्यायाम से पहले केला खाएँ, ताकि यह शरीर में वसा के बजाय ऊर्जा में परिवर्तित हो।
- अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो स्मूदी में केले को चीनी या दूध के साथ न मिलाएँ। इसे सादा ही खाएँ।
- अगर आप वज़न बढ़ाना चाहते हैं, तो केले को दूध, बादाम, पीनट बटर या दही के साथ खाएँ।
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