हार्ट अटैक और हार्ट फेलियर जैसी हृदय संबंधी बीमारियों में बढ़ोतरी हुई है। यह समस्या किसी को भी, कभी भी हो सकती है। 40 साल के लोगों में भी हार्ट अटैक आने का कारण जीवनशैली ही है। एक अच्छी जीवनशैली की शुरुआत एक अच्छे दिन और स्वस्थ सुबह से होती है। कहा जाता है कि अगर आपकी सुबह अच्छी होगी, तो आप पूरा दिन स्वस्थ और फिट रहेंगे। अगर आप भी किसी हृदय रोग से पीड़ित हैं या ऐसी स्थिति से बचना चाहते हैं, तो सुबह उठकर ये 3 काम करें।
दिल के दौरे की बढ़ती संख्या डब्ल्यूएचओ की एक रिपोर्ट के अनुसार, वर्ष 2021 तक के दर्ज आँकड़े बताते हैं कि दुनिया में अगर कोई सबसे बड़ी जानलेवा बीमारी है, तो वह हृदय रोग है। वर्ष 2000 से इस समस्या से होने वाली मौतों की संख्या में वृद्धि हुई है। वर्ष 2021 में यह 27 लाख बढ़कर 91 लाख हो गई है। दूसरे नंबर पर कोरोना वायरस और तीसरे नंबर पर ब्रेन स्ट्रोक है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक अन्य रिपोर्ट में कहा गया है कि हर पाँच में से चार लोगों की मृत्यु हृदय संबंधी समस्याओं के कारण होती है। आँकड़ों में यह भी पाया गया कि 70 वर्ष से कम आयु के लोगों में हृदय रोग के मामले अधिक थे।सुबह उठने के बाद ये 3 गलतियाँ न करेंसुबह उठते ही टहलें सुबह उठते ही शरीर को न हिलाएँ।जो लोग अचानक चलना या खड़े होना शुरू कर देते हैं, उन्हें दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है। जब भी उठें, सबसे पहले 5 मिनट बिस्तर पर बैठें और शरीर को हिलाएँ। ऐसा करने से आपका शरीर सक्रिय हो जाता है।पानी न पिएँविशेषज्ञों के अनुसार, अगर कोई चीज़ सुबह-सुबह शरीर में जानी चाहिए, तो वह है पानी। पानी ज़रूर पिएँ, चाहे वह सादा हो, गुनगुना हो या तांबे के बर्तन का। लेकिन फ्रिज का ठंडा पानी तुरंत न पिएँ। सुबह ठंडा पानी पीने से साइलेंट हार्ट अटैक हो सकता है। अगर किसी को चाय पीने की आदत है, तो उसे यह भी ध्यान रखना चाहिए कि सुबह सबसे पहले पानी पिएँ और फिर दूध वाली चाय की बजाय हर्बल चाय पिएँ।नाश्ता न छोड़ेंकुछ लोग सुबह बिस्कुट, चाय या अन्य छोटे-मोटे स्नैक्स खाते हैं, जो हृदय रोग को बढ़ावा देते हैं। नाश्ता हमेशा फाइबर से भरपूर होना चाहिए। ऐसा नाश्ता करने से आपको दिन भर खाने की तलब नहीं लगेगी। कुछ लोग हल्का खाना खाते हैं और फिर दिन भर ज़्यादा खाते रहते हैं, जिससे ज़्यादा खाना खाने की आदत पड़ जाती है। कई बार ज़्यादा खाते समय हम इस बात पर ध्यान नहीं देते कि हम जो खा रहे हैं वह सेहतमंद है या नहीं।कुछ स्वस्थ सुबह की आदतें योग करें, गहरी साँसें लें, धूप में रहना भी ज़रूरी है, इसलिए सुबह की धूप में कुछ समय बिताएँ।विशेषज्ञों की राय विशेषज्ञों के अनुसार, हार्ट अटैक के मरीज़ों के दिल तक रक्त की आपूर्ति नहीं हो पाती और ब्लॉकेज हो जाता है। दिल में ब्लॉकेज की समस्या से उल्टी होती है, यानी इलाज के बाद भी शरीर फिर से बीमार हो सकता है।डॉक्टरों का कहना है कि यह जानने के लिए कि आपको दिल का दौरा पड़ रहा है या नहीं, आपको बस ट्रोपोनिन टेस्ट करवाना होगा। अगर आप इन समस्याओं से बचना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में सुधार करना होगा। दिल का दौरा पड़ने के संकेत दिल का दौरा पड़ने के जोखिम कारकों में तनाव, नींद की कमी, बहुत ज़्यादा स्क्रीन टाइम या सही खाना न खाना शामिल हो सकता है।इन सुझावों को अपनाएँ
धूम्रपान बंद करें, खाने में नमक कम करें, ज़्यादा फल और सब्ज़ियाँ खाएँ
हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि करें, नियमित जाँच करवाएँ। इस जाँच में कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड, शुगर और रक्तचाप शामिल हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
