नींद एक ज़रूरी चीज़ है जिसके बिना इंसान अधूरा है। कई बार नींद की कमी के कारण लोग दिन भर अपना काम ठीक से नहीं कर पाते। कई बार देर रात तक मोबाइल पर स्क्रॉल करने, ओटीटी देखने का आकर्षण या ऑफिस के तनाव जैसे कई कारणों से लोग सो नहीं पाते। कुछ लोगों को ज़्यादा से ज़्यादा समय सोने की आदत होती है। लेकिन डॉक्टर कहते हैं कि कम या ज़्यादा सोना सेहत के लिए अच्छा नहीं है।
अब सवाल यह है कि हमें कितनी नींद लेनी चाहिए? क्या ज़्यादा सोना नुकसानदेह है? और अच्छी नींद के लिए क्या करना चाहिए? आइए इन सभी सवालों के जवाब जानते हैं।कम नींद ज़्यादा नुकसान पहुँचाती है। पूरी नींद न लेने से दिन भर सुस्ती, खराब मूड और चिड़चिड़ापन बना रहता है। लेकिन अगर यह आदत बन जाए, तो यह कई बीमारियों को न्योता दे सकती है। कई बार लोग स्लीप एपनिया के कारण पूरी नींद नहीं ले पाते। रेसमेड में एशिया और लैटिन अमेरिका के चिकित्सा मामलों के प्रमुख डॉ. सिबाशीष डे कहते हैं कि स्लीप एपनिया एक गंभीर और जानलेवा स्थिति है। कमोबेश, स्लीप एपनिया सभी आयु वर्ग या किसी भी लिंग में हो सकता है, लेकिन यह पुरुषों में ज़्यादा आम है। आइए जानते हैं कम नींद के क्या नुकसान हैं। स्मृति हानि: नींद की कमी से याददाश्त कमज़ोर होती है।हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, नींद के दौरान हमारा मस्तिष्क दिन भर की यादों को संग्रहीत करता है। अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क धीमा हो जाएगा। वजन बढ़ना: अगर आप वजन नियंत्रित करना चाहते हैं, तो ठीक से सोना शुरू करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग 6 घंटे से कम सोने वालों में मोटापे की संभावना 30% ज़्यादा होती है। हृदय रोग और मधुमेह: सीडीसी (रोग नियंत्रण केंद्र) के एक अध्ययन से पता चलता है कि खराब नींद से रक्त शर्करा का स्तर बिगड़ सकता है, जिससे मधुमेह और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है।मूड स्विंग और अवसाद: अगर आप छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा या तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो यह नींद की कमी के कारण हो सकता है। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं, उनमें अवसाद और चिंता का खतरा दोगुना होता है।आपको कितनी नींद की ज़रूरत है? यह कोई “सबके लिए एक ही बात” वाली बात नहीं है। अक्सर, हर व्यक्ति की नींद की ज़रूरत उम्र के साथ बदलती रहती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञ बताते हैं कि हर आयु वर्ग के लिए कितनी नींद ज़रूरी है:ज़्यादा सोना भी नुकसानदेह है। ज़्यादातर लोग पर्याप्त नींद न लेने के नुकसान समझते हैं, लेकिन ज़्यादा सोने के भी कई नुकसान हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, जो लोग 9 घंटे से ज़्यादा सोते हैं, उनमें स्ट्रोक और दिल का दौरा पड़ने का खतरा 20% बढ़ सकता है। यह भी एक दुष्प्रभाव है।
ज़्यादा सोने से मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है, जिससे वज़न बढ़ सकता है।
दिन भर आलस्य, और काम करने की ऊर्जा न होना।
हम सोने से पहले ज़्यादा सो जाते हैं, यह आदत हमारी बॉडी क्लॉक को बिगाड़ देती है।
डॉ. सिबाशीष डे कहते हैं कि अगर किसी को रात में नींद न आने की समस्या हो, नींद न आए, तो इसे हल्के में नहीं लेना चाहिए। बार-बार थकान महसूस होना या सुबह उठने के बाद भी थकान महसूस होना। यह नींद संबंधी विकार हो सकता है। ऐसी स्थिति में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। -s-r-u-gh-m-t-apn-v-a-r-t”> अच्छी नींद के लिए ये तरीके अपनाएँ
सोने और जागने का समय तय करें, चाहे वीकेंड हो या छुट्टी, एक ही समय पर सोएँ और जागें।
मोबाइल से दूर रहें। सोने से पहले मोबाइल और टीवी देखने से बचें, नीली रोशनी दिमाग को सक्रिय करती है।
रात में भारी भोजन और कैफीन से बचना चाहिए। हल्का भोजन करें और सोने से पहले चाय-कॉफी से बचें।
बिस्तर को सिर्फ़ सोने के लिए रखें, बिस्तर पर बैठकर काम न करें, इससे दिमाग़ बिस्तर को आराम की बजाय काम से जोड़ने लगता है।
व्यायाम और ध्यान के अलावा, हल्के व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम बेहतर नींद लाने में मदद करते हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
