ब्लड शुगर बढ़ना: आजकल हर उम्र के लोगों में हाई ब्लड शुगर की समस्या देखी जा रही है। हाई ब्लड शुगर (मधुमेह) की स्थिति स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित कर सकती है, इसलिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को इसे नियंत्रण में रखने के लिए कदम उठाने की सलाह देते हैं।
क्या आपका शुगर लेवल अक्सर हाई रहता है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि 30 साल से ज़्यादा उम्र के लोगों को डॉक्टर की सलाह पर हर छह महीने में अपनी शुगर की जाँच करवानी चाहिए।
यह सिर्फ़ मीठा खाने की बीमारी नहीं है, बल्कि शरीर के अंदर इंसुलिन हार्मोन की गड़बड़ी से जुड़ी एक गंभीर समस्या है। अगर इसे समय रहते नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह हृदय, गुर्दे, आँखों और यहाँ तक कि नसों को भी नुकसान पहुँचा सकता है।
शर्करा का स्तर कैसे बढ़ता है?
डॉक्टरों का कहना है कि जब हम खाना खाते हैं, तो उसमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज़ (शर्करा) में परिवर्तित होकर रक्त में पहुँच जाता है।
सामान्य परिस्थितियों में, अग्न्याशय इंसुलिन नामक हार्मोन छोड़ता है, जो इस ग्लूकोज़ को शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाता है ताकि इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सके। लेकिन जब इंसुलिन पर्याप्त मात्रा में नहीं बनता या कोशिकाएँ इंसुलिन का ठीक से उपयोग नहीं करतीं, तो रक्त में ग्लूकोज़ का स्तर बढ़ने लगता है। इसे रक्त शर्करा में वृद्धि कहते हैं।
120 mg/dl से ऊपर लगातार बने रहने वाले शर्करा स्तर को मधुमेह माना जाता है। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट डॉ. … प्रतिरोधक क्षमता और शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। अच्छी नींद मधुमेह प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
नींद की कमी शरीर की दैनिक लय और इंसुलिन व कोर्टिसोल जैसे महत्वपूर्ण हार्मोन के नियमन को बाधित करती है, जिससे कोशिकाओं के लिए ग्लूकोज को अवशोषित करना मुश्किल हो जाता है। इससे मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा भी बढ़ सकती है, जिससे टाइप-2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।
अत्यधिक उपवास भी ठीक नहीं है।
कुछ लोगों के लिए रुक-रुक कर उपवास करना कारगर हो सकता है। लेकिन बिना मार्गदर्शन के उपवास करने से तनाव हार्मोन सक्रिय हो जाते हैं, जिससे शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
शोध बताते हैं कि अगर ठीक से उपवास न किया जाए, तो यह रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से इसका खतरा होता है। उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकने के लिए, खूब पानी पिएँ, उपवास से पहले और बाद में संतुलित भोजन करें और मीठे पेय पदार्थों से बचें।
मधुमेह रोगियों को उपवास करने या कोई विशेष आहार योजना शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
क्या यह एक दीर्घकालिक तनाव की समस्या है?
हर समय तनाव में रहने से मधुमेह की स्थिति और बिगड़ सकती है। जब आप तनाव में होते हैं, तो शरीर में ऐसे हार्मोन सक्रिय होते हैं जो ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाते हैं।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में, आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन छोड़ता है। जब इन हार्मोनों का स्तर अक्सर अधिक होता है, तो ये इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं, जो आपकी कोशिकाओं द्वारा ग्लूकोज (चीनी) के अवशोषण को अवरुद्ध करता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
रात में देर से खाना
कई लोग रात में देर से खाना खाते हैं और तुरंत सो जाते हैं। इससे शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है और शुगर लेवल बढ़ जाता है।
देर से खाना, खासकर कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। रात में ग्लूकोज को नियंत्रित करने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे शुगर के साथ-साथ वजन बढ़ने का खतरा भी बढ़ सकता है। विशेषज्ञ शाम को जल्दी खाना खाने की सलाह देते हैं, जिसमें फाइबर-प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
