आज के समय में युवा भी हार्ट अटैक का शिकार होने लगे हैं। हार्ट अटैक तब होता है जब दिल से जुड़ी कोई समस्या पहले से मौजूद हो और उसका पता न चल पाए।
विशेषज्ञों का मानना है कि ज़्यादातर लोगों की धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जम जाता है, जिससे अचानक शारीरिक परिश्रम, भावुकता या आवेग के दौरान हार्ट अटैक आ जाता है। डॉक्टरों का कहना है कि इसके लिए खराब जीवनशैली और खराब खानपान काफी हद तक ज़िम्मेदार है।
ऐसे में अगर आप रोज़ाना थोड़ा-थोड़ा काम करें, तो हार्ट अटैक का ख़तरा काफी हद तक कम हो जाएगा। साथ ही, इससे दिमाग भी तरोताज़ा रहेगा।
स्वस्थ हृदय के लिए रोज़ाना ये काम करें
(1) हृदय के लिए स्वस्थ नाश्ता – दिन की शुरुआत हृदय के लिए स्वस्थ आहार से करें। इससे न केवल आपका हृदय मज़बूत रहेगा, बल्कि आपके मस्तिष्क और शरीर को भरपूर पोषक तत्व मिलेंगे।
आपको अपने नाश्ते में साबुत अनाज, फल और स्वस्थ वसा शामिल करनी चाहिए। अपने नाश्ते में ओटमील, मेवे, बीज और बेरी जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।
(2) आधे घंटे तक शरीर को हिलाएँ – हर दिन आधे घंटे तक शरीर को ज़ोर-ज़ोर से हिलाने की कोशिश करें। यानी रोज़ाना व्यायाम करें। हर वयस्क को हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
इसके लिए रोज़ जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। पैदल चलना, साइकिल चलाना या नृत्य जैसी साधारण गतिविधियाँ भी रक्त संचार में सुधार करती हैं और रक्तचाप कम करती हैं। कम से कम 30 मिनट हल्का व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
(3) नमक और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें – बहुत ज़्यादा नमक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है, जो दिल के दौरे का एक प्रमुख जोखिम कारक है।
इसी तरह, मीठे खाने से वज़न बढ़ता है और मधुमेह होता है, जिससे हमारे दिल पर दबाव पड़ता है।
इसके बजाय अपने खाने में हर्बल सामग्री और भारतीय मसालों का इस्तेमाल करें। ताज़े फलों से भी अपनी मीठी लालसा को शांत करें।
(4) तनाव से बचें- तनाव दिल की सेहत का एक घातक दुश्मन है। लगातार तनाव से हाई ब्लड प्रेशर और सूजन हो सकती है।
इसके लिए, तनाव प्रबंधन तकनीकों जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, या कोई भी शौक अपनाएँ जो आपको पसंद हो। 10 मिनट का माइंडफुलनेस सेशन आपके दिल के लिए चमत्कार कर सकता है।
(5) अपनों के साथ हँसी-मज़ाक आपके दिल के लिए अच्छा है। यह तनाव हार्मोन को कम करता है और रक्तचाप में सुधार करता है।
यह आपके मूड को बेहतर बनाता है। अगर आप दिल खोलकर मुस्कुराते रहें, तो यह आपके दिल के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके लिए आप मज़ेदार रील्स की मदद भी ले सकते हैं।
इसी तरह, अपनों के साथ अच्छा व्यवहार करना, परिवार के साथ ज़्यादा समय बिताना और उनके साथ घुलना-मिलना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और आपको तनाव से दूर रखता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
