वजन बढ़ने पर नियंत्रण और शरीर को फिट रखने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। कहा जाता है कि रोज़ाना 10,000 कदम चलने से मोटापा कम नहीं होगा और यह बात काफी हद तक सच भी है। इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ़ पैदल चलना ही काफ़ी नहीं है, बल्कि सही तरीके से चलना भी बहुत ज़रूरी है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, पैदल चलने के लिए 6-6-6 फ़ॉर्मूला अपनाना चाहिए। यह फ़ॉर्मूला न सिर्फ़ अतिरिक्त चर्बी कम करता है, बल्कि शरीर को मोटापे से भी बचाता है।
6-6-6 चलने का नियम क्या है?
जैसा कि इसके नाम से ही ज़ाहिर है, 6-6-6 चलने का फ़ॉर्मूला संख्या छह के इर्द-गिर्द घूमता है। यह लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहने का एक सरल लेकिन प्रभावशाली तरीका है।
6-6-6 चलने के नियम का अर्थ है सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे 60 मिनट तक चलना। इसमें चलने से पहले छह मिनट का वार्म-अप और बाद में छह मिनट का कूल-डाउन भी शामिल है। इस फ़ॉर्मूले के साथ रोज़ाना चलने के कई फ़ायदे हैं, जो इस प्रकार हैं-
6-6-6 फ़ॉर्मूले से चलने के फ़ायदे
सुबह 6 बजे टहलें
इस फ़ॉर्मूले के तहत, अगर आप सुबह 6 बजे टहलना चुनते हैं, तो यह आपको ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, आपकी पाचन शक्ति बेहतर होती है, जिससे पेट भी स्वस्थ रहता है।
यह उभरे हुए पेट को सही आकार में लाने में मदद करता है। हालाँकि सुबह जल्दी उठना हर किसी के लिए संभव नहीं है, लेकिन अगर आप दृढ़ निश्चयी हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं।
अगर आपके पास समय नहीं है, तो शाम को टहलने जाएँ।
अगर आप सुबह जल्दी नहीं उठ सकते, तो शाम 6 बजे टहलने का विकल्प चुन सकते हैं। यह विकल्प उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होगा जो दिन भर बैठकर काम करते हैं।
ऐसे में, एक घंटे की सैर आपको फिट और शरीर के सभी अंगों को सक्रिय रखने में अहम भूमिका निभाती है। यह शरीर में हैप्पी हार्मोन को बढ़ाती है।
फैट पिघलना
रोज़ाना 60 मिनट टहलना आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह शरीर की चर्बी को पिघलाने में मदद करता है। यह हृदय के साथ-साथ फेफड़ों के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
यह आपकी सहनशक्ति और धीरज को भी बढ़ाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, रोज़ाना 30-60 मिनट टहलने से मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और बीमारियों का खतरा कम होता है।
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
रोज़ाना व्यायाम या एक घंटा टहलने से न केवल शरीर फिट रहता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
यह मानसिक अवसाद से राहत देता है। इस फॉर्मूले पर काम करना शुरू में मुश्किल लगता है, लेकिन एक बार जब आप मन बना लेते हैं तो यह आसान हो जाता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
