कहते हैं कि उम्र बस एक संख्या है। अगर दिल स्वस्थ है, तो 70 साल की उम्र में भी व्यक्ति 40 साल जितना ऊर्जावान महसूस कर सकता है। हालाँकि, यह भी सच है कि बढ़ती उम्र के साथ दिल का ख्याल रखना और भी ज़रूरी हो जाता है। बुढ़ापे में रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, तनाव और गलत खान-पान जैसी आदतें हृदय रोग के जोखिम को कई गुना बढ़ा देती हैं।
इस विषय पर, प्रसिद्ध हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. बिमल छाजेड़ कहते हैं – “सही जीवनशैली अपनाकर और अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव लाकर, 70 साल की उम्र में भी दिल को मज़बूत और स्वस्थ रखा जा सकता है।” आइए जानते हैं ये 5 कारगर उपाय, जिनकी मदद से आप बुढ़ापे में भी अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
1. रोज़ाना हल्का व्यायाम करें उम्र चाहे जो भी हो, सक्रिय रहना दिल के स्वास्थ्य की कुंजी है। 70 साल की उम्र में, ज़ोरदार व्यायाम की तुलना में हल्की गतिविधियाँ ज़्यादा फायदेमंद होती हैं।
- रोज़ाना 30 मिनट टहलें
- योग और प्राणायाम करें
- हल्की ऐंठन
- छोटे-मोटे घरेलू काम करें
इससे रक्त संचार बेहतर होता है, हृदय की मांसपेशियाँ मज़बूत रहती हैं और चर्बी नियंत्रण में रहती है। इसके अलावा, व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और तनाव कम होता है।
2. संतुलित और हल्का आहार लें 70 साल की उम्र में पाचन शक्ति पहले जैसी नहीं रहती। इसलिए, भोजन हल्का, पौष्टिक और आसानी से पचने वाला होना चाहिए।
- हरी सब्ज़ियाँ, मौसमी फल, अंकुरित अनाज, ओट्स और बीन्स शामिल करें।
- बादाम और बीज हृदय के लिए स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं।
- जितना हो सके तैलीय, तले हुए और मसालेदार भोजन का सेवन कम करें।
- चीनी और नमक का सेवन सीमित करें।
- संतुलित आहार हृदय के साथ-साथ रक्तचाप और शर्करा के स्तर को भी नियंत्रण में रखता है।
3. तनाव से दूर रहें आजकल हर उम्र में तनाव बीमारियों की जड़ है। 70 साल की उम्र में, तनाव दिल के दौरे या स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा देता है।
- रोज़ ध्यान करें।
- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएँ।
- अच्छी किताबें पढ़ें, संगीत सुनें और सकारात्मक सोच बनाए रखें।
- हँसना और खुश रहना भी दिल के लिए दवा की तरह है।
- मन की शांति दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने का सबसे कारगर तरीका है।
4. पर्याप्त और गहरी नींद लें नींद न केवल मस्तिष्क के लिए, बल्कि हृदय के स्वास्थ्य के लिए भी ज़रूरी है। उम्र बढ़ने के साथ नींद की समस्याएँ आम हो जाती हैं, लेकिन कम से कम 6-7 घंटे की गहरी नींद ज़रूरी है।
- सोने से पहले मोबाइल और टीवी स्क्रीन से दूर रहें।
- रात में हल्का भोजन करें।
- एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- अच्छी नींद शरीर को आराम देती है, रक्तचाप सामान्य रहता है और हृदय पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।
5. नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाएँ 70 साल की उम्र में, “इलाज से बेहतर बचाव है” यही सबसे अच्छा मंत्र है।
- समय-समय पर रक्तचाप, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जाँच करवाएँ।
- नियमित ईसीजी और हृदय की जाँच करवाएँ।
- यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास रहा है, तो अतिरिक्त सावधानी बरतें।
- नियमित जाँच करवाने से बीमारियों का जल्द पता चल जाता है और तुरंत उचित उपचार दिया जा सकता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
