पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है। वजन घटाने से लेकर स्वस्थ शरीर के लिए पैदल चलना सबसे आसान और असरदार व्यायामों में से एक है। पैदल चलने से खराब कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है और हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है।
लेकिन बहुत से लोगों को यह नहीं पता होता कि उन्हें एक दिन में कितना चलना चाहिए, तो आइए हम आपको बताते हैं कि आपको अपनी उम्र के हिसाब से कितने घंटे चलना चाहिए और पैदल चलने के क्या बेहतरीन फायदे हैं।
आपको एक दिन में कितना चलना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार, एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 8 से 10 किलोमीटर चलना चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, लोगों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब है कि प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तेज़ चलना, जो लगभग 4 से 5 किलोमीटर के बराबर है।
यदि आप इसे एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं, तो 8 से 10 किलोमीटर चलने का लक्ष्य रखना वज़न कम करने में मदद कर सकता है।
उम्र के अनुसार कितना चलना चाहिए?
6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट सक्रिय खेल खेलने की सलाह दी जाती है, अर्थात एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 15,000 कदम चलने चाहिए।
18 से 40 वर्ष की आयु के लोगों को 12,000 कदम चलने चाहिए। 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को 8,000 से 10,000 कदम अवश्य चलना चाहिए।
60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को 4,000 से 5,000 कदम ज़रूर चलने चाहिए। प्रतिदिन 20 से 30 मिनट चलने का लक्ष्य रखते हुए, लगभग 2 से 4 किलोमीटर पैदल चलना एक आदर्श शुरुआत हो सकती है।
पैदल चलने के लाभ:
पैदल चलने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह रक्त संचार बढ़ाकर और तनाव के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
यह न केवल आपके मूड और ऊर्जा को बेहतर बनाता है, बल्कि स्वस्थ वज़न बनाए रखें, मांसपेशियों को मज़बूत बनाएँ और लचीलापन बढ़ाएँ। साथ ही, यह आपके मन को शांत करने और मानसिक दृढ़ता बढ़ाने का एक बेहतरीन तरीका है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
