एम्स के पूर्व परामर्शदाता और सोल हार्ट सेंटर के संस्थापक एवं निदेशक डॉ. बिमल झज्जर ने कहा कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर से आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होने लगती है, जिसका असर हमारी आँखों पर साफ़ दिखाई देता है।
हमारे जीवन की व्यस्तता का असर हमारी आँखों पर दिखाई देता है। हम दिन में 10 से 12 घंटे काम करते हैं और बाकी समय मोबाइल फ़ोन पर बिताते हैं।
स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने और आहार में ज़रूरी पोषक तत्वों की कमी के कारण कम उम्र में ही आँखों की रोशनी कम हो रही है। संतुलित आहार न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए, बल्कि हमारे शरीर के अंगों के सुचारू संचालन के लिए भी ज़रूरी है।
अगर आपको धुंधली दृष्टि, आँखों से पानी आना और आँखों में दर्द की समस्या है, तो आपको अपने आहार में कुछ खास विटामिन शामिल करने चाहिए।
कुछ विटामिन लेने से आँखों की रोशनी बढ़ती है और आँखें स्वस्थ रहती हैं। आइए जानें कि आँखों की रोशनी बढ़ाने और धुंधली दृष्टि को दूर करने के लिए कौन से विटामिन ज़रूरी हैं।
विटामिन आँखों के लिए ज़रूरी हैं।
विटामिन A आँखों के लिए एक ज़रूरी विटामिन है जो रेटिना के सामान्य कार्य के लिए ज़रूरी है। यह विटामिन आँखों के लिए एक ज़रूरी विटामिन है, जिसकी कमी से अंधापन और रेटिनाइटिस जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।
शरीर में विटामिन ए की कमी को पूरा करने के लिए आहार में गाजर, शकरकंद, पालक, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ, अंडे और दूध का सेवन करें।
आँखों के लिए विटामिन सी खाएँ
विटामिन सी शरीर के लिए एक ज़रूरी विटामिन है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आँखों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है और मोतियाबिंद के खतरे को कम करता है।
यह विटामिन शरीर में कोलेजन के प्राकृतिक उत्पादन और आँखों की चमक बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। शरीर में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में संतरे, कीवी, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, ब्रोकली और टमाटर का सेवन करना चाहिए।
विटामिन E भी ज़रूरी है।
विटामिन E आँखों के लिए ज़रूरी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो आँखों की कोशिकाओं की रक्षा करता है। यह विटामिन उम्र बढ़ने के कारण आँखों को होने वाले नुकसान को कम करता है।
इसका रोज़ाना सेवन धुंधली दृष्टि को ठीक करता है। शरीर में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो और जैतून के तेल का सेवन करें।
विटामिन B12 आँखों के लिए वरदान है।
विटामिन B12 की कमी से धुंधली दृष्टि और कम दृष्टि हो सकती है। शरीर में विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के लिए आहार में मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन फायदेमंद होगा।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
