अच्छी नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद ज़रूरी है। लेकिन, आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली, बढ़ता तनाव और बुरी आदतें नींद को प्रभावित कर रही हैं। अगर आप रात में ठीक से नहीं सोते और देर तक जागते रहते हैं, तो इसका असर आपकी सेहत पर पड़ सकता है। हम सभी जानते हैं कि शरीर में ज़्यादातर बीमारियाँ नींद की कमी के कारण होती हैं।
पेट की समस्या हो या तनाव, नींद की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनती है। यहाँ हम आपको 3 आसान उपाय बताएँगे, जिनसे आपकी नींद बेहतर होगी और आपका तन-मन तनावमुक्त रहेगा।
बेहतर नींद पाने के आसान तरीके
(1) सोने से पहले डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल बंद कर दें- मोबाइल फ़ोन, लैपटॉप और टेलीविज़न जैसे डिजिटल उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे दिमाग को सक्रिय रखती है। यह मेलाटोनिन नामक हार्मोन के उत्पादन को रोक सकती है।
क्या करें:
- रात 8 बजे के बाद डिजिटल उपकरणों का इस्तेमाल कम से कम करें।
- सोने से कम से कम 1 घंटा पहले अपना फ़ोन और लैपटॉप पूरी तरह से बंद कर दें।
- किताब पढ़ें या ध्यान का अभ्यास करें।
(2) नींद की दिनचर्या निर्धारित करें अनियमित नींद-जागने का समय शरीर की प्राकृतिक घड़ी (जैविक घड़ी) को असंतुलित कर सकता है। शरीर को नियमित दिनचर्या पसंद होती है, इसलिए हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
क्या करें:
- हर दिन एक ही समय पर सोने की कोशिश करें, चाहे वह सप्ताहांत हो या काम का दिन।
- सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाएँ, जैसे हल्का संगीत सुनना या गर्म दूध पीना।
- कमरे में रोशनी धीमी रखें और शांति का माहौल बनाएँ पर्यावरण।
(3) सोने से पहले उचित भोजन करना रात में भारी भोजन, कैफीन या शराब का सेवन आपकी नींद में खलल डाल सकता है। कैफीन विशेष रूप से आपकी नींद को बहुत प्रभावित करता है।
क्या करें:
- रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खा लें।
- रात में कैफीन (जैसे चाय, कॉफ़ी) और शराब से बचें।
- सोने से पहले गर्म दूध पिएं या केला खाएं। इससे स्वाभाविक रूप से नींद आने में मदद मिलती है।
इन बातों का भी ध्यान रखें:
- रोज़ाना 20-30 मिनट व्यायाम करें, लेकिन सोने से 3-4 घंटे पहले करें।
- ध्यान और गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
- ज़्यादा सोचने और चिंता करने से बचें, क्योंकि यह अनिद्रा का एक प्रमुख कारण हो सकता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
