आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी, खान-पान की आदतें, तला-भुना खाना, फ़ास्ट फ़ूड और अनियमित दिनचर्या के चलते कई लोग पेट से जुड़ी समस्याओं से ग्रस्त होने लगते हैं, जिनमें सबसे आम है कब्ज। कब्ज कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
कब्ज़ होने पर न तो खाने का मन करता है और न ही आराम मिलता है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जिन्हें सुबह उठकर फ्रेश होने के लिए आधे घंटे तक बाथरूम में बैठना पड़ता है, तो आज ही कुछ ऐसे उपायों के बारे में जानें जो आपको कब्ज से छुटकारा दिला सकते हैं।
खूब पानी पिएं
पानी शरीर के लिए अमृत के समान है। शरीर को हाइड्रेट रखने के अलावा, यह शरीर से सभी अशुद्धियों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, इसलिए हर दिन खूब पानी पीना चाहिए। पानी मल को नरम करने में भी मदद करता है। डॉक्टर भी कहते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए सभी को कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
व्यायाम
व्यायाम न केवल शरीर को स्वस्थ रखता है न केवल यह चयापचय को तेज़ करता है, बल्कि चयापचय को भी तेज़ करता है। चयापचय बढ़ने से शरीर अधिक कैलोरी जलाता है।
इसके अलावा, व्यायाम पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने में भी मदद करता है क्योंकि यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
अगर आपको कब्ज़ है, तो आपको अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ानी चाहिए क्योंकि फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में बहुत मददगार होता है।
फाइबर पाचन तंत्र को मल को नरम करने और उसे आसानी से निकालने में मदद करता है। फाइबर के लिए, दैनिक आहार में फल, सब्ज़ियाँ, बीज और साबुत अनाज जैसी चीज़ें शामिल होनी चाहिए।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
