किडनी हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण अंग है, जो रक्त को शुद्ध करने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर में पानी व खनिजों का संतुलन बनाए रखने का काम करता है। लेकिन, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, गलत खान-पान और कम पानी पीने के कारण किडनी पर दबाव बढ़ता है, जिससे उनकी कार्य क्षमता धीरे-धीरे कम होती जाती है।
आजकल लोग किडनी के स्वास्थ्य पर ज़्यादा ध्यान नहीं देते, जिससे किडनी खराब होने के मामले बढ़ गए हैं। न केवल शराब का सेवन बढ़ा है, बल्कि अस्वास्थ्यकर खान-पान की आदतें भी किडनी पर अतिरिक्त दबाव डाल रही हैं।
गुर्दे से गंदगी साफ़ करने के लिए क्या करें?
(1) खूब पानी पिएँ
गुर्दे को स्वस्थ रखने का सबसे आसान और कारगर तरीका है पर्याप्त पानी पीना। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और मूत्र मार्ग को साफ़ रखता है। रोज़ाना 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
(2) स्वस्थ आहार अपनाएँ
गुर्दे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही आहार चुनना बहुत ज़रूरी है। इसके लिए: ज़्यादा नमक और प्रोसेस्ड फ़ूड से बचें। पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर फल और सब्ज़ियाँ, जैसे केला, पालक, टमाटर और शकरकंद, खाएँ। संतुलित प्रोटीन का सेवन करें, क्योंकि ज़्यादा प्रोटीन किडनी पर दबाव डाल सकता है। अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अलसी और मछली शामिल करें।
(3) हर्बल पेय और डिटॉक्स जूस पिएँ
कुछ हर्बल पेय किडनी को साफ़ करने में मददगार होते हैं, जैसे: नींबू पानी पेशाब को डिटॉक्स करने और किडनी स्टोन बनने से रोकने में मददगार है। अजवाइन और धनिया का पानी किडनी को अंदर से साफ़ करने में मदद कर सकता है। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट किडनी को नुकसान से बचाते हैं।
(4) नियमित व्यायाम करें
सक्रिय रहने से रक्त संचार अच्छा रहता है और किडनी अच्छी तरह काम करती है। योग और हल्के व्यायाम, जैसे तेज़ चलना, साइकिल चलाना और तैराकी, गुर्दे को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
(5) शराब और धूम्रपान से परहेज़ करें
शराब और धूम्रपान गुर्दे को नुकसान पहुँचाते हैं। ये रक्तचाप बढ़ाकर गुर्दे की कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं, इसलिए इनसे बचना ज़रूरी है। रात को घी मिला गुनगुना पानी पिएँ, अगली सुबह पेट की सारी गंदगी बाहर निकल जाएगी।
(6) ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखें
मधुमेह और उच्च रक्तचाप किडनी फेलियर के प्रमुख कारण हैं। नियमित स्वास्थ्य जांच करवाएँ और संतुलित आहार व व्यायाम से इन्हें नियंत्रण में रखें।
(7) पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद न केवल मन और शरीर को आराम देती है, बल्कि किडनी के कार्य को भी बेहतर बनाती है। प्रतिदिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
यदि आप इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं नियमित व्यायाम करने से आपके गुर्दे स्वस्थ रहेंगे और लंबे समय तक बेहतर ढंग से काम करेंगे। स्वस्थ आहार लेने, पर्याप्त पानी पीने, नियमित व्यायाम करने और सिगरेट व शराब से परहेज करने से आप अपने गुर्दे को दोगुनी तेज़ी से काम करने में मदद कर सकते हैं। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और अपने गुर्दे को स्वस्थ रखें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
