हर कोई लंबी उम्र चाहता है। वह स्वस्थ जीवन जिए। वह 100 साल तक जिए। एक समय था जब देश के लोगों की जीवन प्रत्याशा 100 साल से ज़्यादा थी, लेकिन अब देश में यह संख्या काफ़ी कम हो गई है।
आजकल 30-35 वर्ष की आयु के लोग मधुमेह, हृदय रोग, तनाव, अवसाद आदि जैसी विभिन्न बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। आजकल बड़ों के साथ-साथ बच्चे भी स्वस्थ नहीं हैं।
खराब खान-पान, अनियमित जीवनशैली, प्रदूषित वातावरण, शारीरिक गतिविधियों की कमी जैसे कई कारक आपको स्वस्थ नहीं रखते। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जापान में रहने वाले लोग आसानी से सौ साल तक कैसे जी लेते हैं? जापानी लोग इतने फिट और स्वस्थ क्यों हैं? यहाँ जानें उनके सौ साल जीने का राज़।
अगर आप जापानी लोगों की तरह लंबी उम्र जीना चाहते हैं, तो इन सुझावों को अपनाएँ…
1. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, जापानी लोग दुनिया में सबसे ज़्यादा जीते हैं। उनकी औसत आयु अन्य देशों की तुलना में सबसे ज़्यादा है। दरअसल, इसके पीछे का राज़ उनकी खान-पान की आदतें हैं। इन लोगों का खान-पान बेहद सेहतमंद होता है। वे नियमित रूप से व्यायाम भी करते हैं। तनाव दूर करने वाली आदतें अपनाते हैं।
2. उनके आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्ज़ियाँ और समुद्री भोजन शामिल होता है। ये लोग चावल खाना भी बहुत पसंद करते हैं। सोया से बने उत्पादों का सेवन करते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सीडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि से भरपूर होते हैं।
3. ये लोग रोज़ाना व्यायाम करते हैं। इसमें ये लोग पैदल चलना पसंद करते हैं। ये लोग साइकिल चलाना पसंद करते हैं। इन्हें शारीरिक रूप से सक्रिय रहना पसंद है। इससे शरीर में रक्त संचार बढ़ता है। मांसपेशियाँ और हड्डियाँ मज़बूत होती हैं। साथ ही वज़न भी कम रहता है। नियंत्रण।
4. ये लोग अपने आहार में बहुत कम मीठा शामिल करते हैं और यही उनके स्वस्थ और लंबे जीवन का एक मुख्य कारण है। इस प्रकार, ये लोग मधुमेह, मोटापे और हृदय रोग से कम पीड़ित होते हैं।
5. इनकी लंबी उम्र का एक मुख्य कारण यह है कि ये अपनी भूख का 80 प्रतिशत ही खाते हैं। इसके बाद ये अपना पेट खाली रखते हैं। ये लोग सचेत होकर खाने में विश्वास करते हैं। मैं पेट भरने के लिए नहीं खाता। आनंद से खाना खाता हूँ।
6. ये लोग हर काम में संयम और धैर्य से काम लेते हैं। ये लोग धूम्रपान और शराब कम पीते हैं। अगर कोल्ड ड्रिंक भी पीते हैं, तो एक ही बोतल पिएँ। ज़्यादा न खाएँ।
7. यहाँ के लोग जिम जाने के बजाय पैदल चलते हैं। सीढ़ियाँ चढ़ते हैं। बाहरी गतिविधियाँ करना पसंद करते हैं। साइकिल चलाते हैं। यही उनकी फिटनेस का राज़ है।
8. यहाँ के लोग अपने शरीर की मुद्रा बिल्कुल सीधी रखते हैं, कभी झुककर नहीं चलते। बुढ़ापे में भी ये लोग बिना झुके सीधे चलते हैं।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
