मानसून में कभी बारिश तो कभी धूप के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी बढ़ जाती है। विटामिन डी शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए ज़रूरी है। बरसात के मौसम में विटामिन डी की कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता कमज़ोर हो जाती है।
शरीर में इस विटामिन की कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। कई बार लोग सामान्य लगने वाले लक्षणों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। लेकिन ये लक्षण विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं। अगर शरीर में ये लक्षण दिखाई दें, तो सावधान हो जाएँ।
शरीर में दिखाई देने वाले इन लक्षणों को समझें
अगर आपको बार-बार थकान, लगातार मांसपेशियों में दर्द, मूड स्विंग, काम पर एकाग्रता की कमी, पेट दर्द, भूख न लगना और बिना किसी कारण के शरीर में भारीपन महसूस होता है, तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है।
विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं, जिससे हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं। इसके अलावा, हृदय स्वास्थ्य और त्वचा पर भी बुरा असर पड़ता है।
विटामिन डी की कमी का स्तर
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में विटामिन डी की मात्रा उम्र के साथ बदलती रहती है। 19 से 70 वर्ष की आयु के लोगों के लिए दैनिक विटामिन डी का स्तर 15 माइक्रोग्राम, 70 से अधिक आयु के लोगों के लिए 20 माइक्रोग्राम और वयस्कों के लिए 100 माइक्रोग्राम से अधिक होना चाहिए।
अगर शरीर में विटामिन डी का स्तर इस मात्रा से ऊपर बढ़ जाता है, तो यह विषाक्त हो जाता है। खराब स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए केवल 100 माइक्रोग्राम का स्तर भी खतरनाक हो सकता है। उन्होंने आगे कहा कि शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए रोज सुबह धूप में टहलना चाहिए। इसके अलावा, मशरूम और संतरे के जूस को अपने दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
