उच्च रक्तचाप (हाई बीपी) एक गंभीर समस्या है, जिस पर अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह हृदय संबंधी बड़ी समस्याओं का कारण बन सकती है। यह चिंता का विषय है कि आजकल काम के दबाव, नींद की कमी और गलत खान-पान के कारण लोग कम उम्र में ही उच्च रक्तचाप से पीड़ित हो रहे हैं। अगर आप भी ऐसे ही लोगों में से एक हैं, तो यह लेख आपके लिए मददगार हो सकता है।
रक्तचाप बढ़ने पर सिरदर्द, चक्कर आना, घबराहट, सांस लेने में तकलीफ और सीने में दबाव जैसी समस्याएं परेशान करने लगती हैं। ऐसी स्थिति में लोग डर जाते हैं और तुरंत दवा लेने के लिए दौड़ पड़ते हैं। जबकि कई बार कुछ सुरक्षित तरीके अपनाकर बिना दवा के भी रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है। फिजिशियन डॉ. मिच राइस ने अपने यूट्यूब चैनल पर एक वीडियो शेयर किया है। इस वीडियो में डॉ. ने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के 3 कारगर तरीके बताए हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में- हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए करें ये 3 उपाय
कैरोटिड मसाज डॉ. राइस बताते हैं कि कैरोटिड मसाज एक विशेष प्रकार की हल्की मालिश है जो गर्दन की एक नस के पास की जाती है। हमारी गर्दन के दोनों तरफ एक मोटी नस होती है, जिसे कैरोटिड धमनी कहते हैं। इस नस में एक विशेष स्थान होता है जिसे कैरोटिड साइनस कहते हैं। यह शरीर के रक्तचाप को महसूस करता है। सीधे शब्दों में कहें तो कैरोटिड मसाज मस्तिष्क को संकेत देती है कि रक्तचाप उच्च है।
मस्तिष्क तुरंत इस पर प्रतिक्रिया करता है और हृदय गति को धीमा कर देता है। इससे रक्तचाप कुछ समय के लिए कम हो जाता है। ऐसे में, अगर रक्तचाप बढ़ जाता है, तो आप 5 से 10 सेकंड के लिए गले की नस की बहुत धीरे से मालिश कर सकते हैं। वाल्सल्वा मैन्युवर डॉक्टरों का कहना है कि वाल्सल्वा मैन्युवर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में फायदेमंद है। यह तकनीक हृदय और तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। यह वेगस तंत्रिका को सक्रिय करती है और रक्तचाप को अस्थायी रूप से कम भी करती है।
- वाल्सल्वा व्यायाम करने के लिए गहरी साँसें लें।
- इसके बाद, अपना मुँह और नाक बंद कर लें।
- इस स्थिति में आपको 10-15 सेकंड तक अपनी साँस रोकनी है।
- अपनी साँस रोककर, पेट की ताकत से ऊपर की ओर धक्का दें (जैसे आप मल त्याग के दौरान करते हैं)।
10 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
बॉक्स ब्रीदिंग इन सबके अलावा, डॉ. बॉक्स ब्रीदिंग को रक्तचाप नियंत्रित करने में भी बहुत फायदेमंद बताया गया है। बॉक्स ब्रीदिंग मन को शांत करती है और तनाव कम करती है। यह वेगस तंत्रिका को भी सक्रिय करती है और रक्तचाप को नियंत्रित करती है।
- बॉक्स ब्रीदिंग के लिए, 4 सेकंड के लिए गहरी साँस लें।
- अब, अपनी साँस रोककर रखें 4 सेकंड तक साँस छोड़ें।
- इसके बाद, 4 सेकंड तक धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- अंत में 4 सेकंड के लिए फिर से रुकें (साँस न लें)।
- इस तकनीक में, प्रत्येक चरण समान अवधि का होता है, इसलिए इसे बॉक्स ब्रीदिंग कहा जाता है।
डॉ. राइस कहते हैं, ये 3 आसान तरीके कम समय में रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। ऐसे में आप भी इन्हें आज़मा सकते हैं। हालाँकि, अगर रक्त यदि आपका रक्तचाप बहुत ज़्यादा है, तो बिना किसी देरी के तुरंत स्वास्थ्य विशेषज्ञों से परामर्श लें।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
