मधुमेह एक दीर्घकालिक बीमारी है जिसका इलाज दवा, व्यायाम, तनाव प्रबंधन और आहार से किया जा सकता है। इस बीमारी को जड़ से खत्म करने का कोई इलाज नहीं है।
यद्यपि आयुर्वेद इस बीमारी को उलटने का दावा करता है, लेकिन इसके लिए कड़ी मेहनत और परहेज़ की आवश्यकता होती है। मधुमेह दो प्रकार का होता है, एक टाइप-1 मधुमेह और दूसरा टाइप-2 मधुमेह।
इन दोनों ही स्थितियों में रक्त शर्करा को सामान्य रखना आवश्यक है।
टाइप-1 मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए इंसुलिन लेना आवश्यक है, जबकि टाइप-2 मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए दवा, उचित आहार और व्यायाम की आवश्यकता होती है।
WebMD द्वारा प्राप्त जानकारी के अनुसार, उचित आहार और जीवनशैली अपनाकर 400 MG/DL रक्त शर्करा को भी आसानी से सामान्य किया जा सकता है।
हमारे रक्त शर्करा को सामान्य रखने में शारीरिक गतिविधि बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। इसके अलावा, यदि आपको उच्च रक्तचाप भी है, तो कुछ व्यायामों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएँ।
जैसे आप समय पर खाते हैं, वैसे ही यदि आप नियमित रूप से ये 4 व्यायाम करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा आराम से नियंत्रित रहेगा। सामान्य स्तर। तो आइए जानते हैं इन 4 आसान व्यायामों के बारे में-
तेज़ चलने से होगा फ़ायदा
अगर आप चाहते हैं कि आपका शुगर लेवल सामान्य रहे, तो आपको तेज़ चलना चाहिए। तेज़ चलना आपकी एरोबिक गतिविधि को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका है!
हफ़्ते में लगभग 30 मिनट तेज़ चलने से टाइप-2 डायबिटीज़ को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। तेज़ चलने से ऐसे मरीज़ों में रक्तचाप और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम करने में भी मदद मिलती है।
साइकिल चलाने से शुगर सामान्य हो जाएगी
यह आपके ब्लड शुगर को सामान्य करने का एक मज़ेदार तरीका है। आप रोज़ाना 20 से 25 मिनट साइकिल चलाकर अपने ब्लड शुगर को सामान्य कर सकते हैं।
यह व्यायाम जोड़ों पर कम दबाव डालता है, जिससे यह गठिया और तंत्रिका क्षति वाले लोगों के लिए एक बेहतरीन विकल्प बन जाता है। नियमित साइकिल चलाने से हृदय स्वस्थ रहता है, वज़न नियंत्रित रहता है और ब्लड शुगर सामान्य रहता है।
तैराकी से फ़ायदा होगा
यह पानी में किया जाने वाला एक व्यायाम है जो हृदय को स्वस्थ रखता है। यह व्यायाम मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और शरीर को भी मज़बूत बनाता है।
नियमित तैराकी शरीर की रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार करती है। साथ ही, यह जोड़ों की समस्या वाले लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
एरोबिक डांस से शुगर सामान्य होगी
एरोबिक डांस की तरह, आप ज़ुम्बा डांस करके भी अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रख सकते हैं। इस हल्के व्यायाम की मदद से वज़न नियंत्रण में रहता है और रक्त शर्करा का स्तर भी सामान्य रहता है।
यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक मज़ेदार और प्रभावी तरीका है। कई अध्ययनों से पता चला है कि ज़ुम्बा मोटे लोगों के लिए फायदेमंद है और टाइप-2 मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
