डिजिटल स्वास्थ्य प्लेटफ़ॉर्म के एक सर्वेक्षण में एक बेहद खतरनाक बात सामने आई है। इस सर्वेक्षण के अनुसार, भारत में एक मूक स्वास्थ्य संकट तेज़ी से फैल रहा है। जी हाँ, भारत में 57% कॉर्पोरेट पुरुष कर्मचारी विटामिन-बी12 की कमी से ग्रस्त हैं।
विटामिन बी12, जिसे कोबालामिन भी कहा जाता है, शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, डीएनए संश्लेषण, तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है।
विटामिन बी12 की कमी से शरीर में कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। आइए जानते हैं विटामिन-बी12 की कमी के कारण, लक्षण और बचाव के तरीके…
विटामिन बी12 की कमी के कारण
आहार संबंधी कमी – विटामिन बी12 मुख्य रूप से मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे पशु उत्पादों में पाया जाता है। शाकाहारी या वीगन आहार का पालन करने वाले लोगों में इसकी कमी का खतरा ज़्यादा होता है।
अवशोषण संबंधी समस्याएं – क्रोहन रोग या सीलिएक रोग जैसी आंतों की बीमारियाँ कुछ लोगों में विटामिन बी12 के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं। इसके अतिरिक्त, पेट की सर्जरी या गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी के बाद अवशोषण क्षमता भी कम हो सकती है।
प्रोटीन की कमी – विटामिन बी12 के अवशोषण के लिए आंत में विशेष प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इस प्रोटीन की कमी विटामिन बी12 के अवशोषण को प्रभावित कर सकती है।
उम्र बढ़ने के साथ कमी – उम्र बढ़ने के साथ, पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड का स्राव कम हो जाता है, जो विटामिन बी12 के अवशोषण के लिए आवश्यक है। इसलिए, वृद्ध लोगों में इसकी कमी का खतरा अधिक होता है।
दवाओं का प्रभाव – कुछ दवाएं, जैसे मेटफॉर्मिन (मधुमेह की दवा) या एंटासिड, विटामिन बी12 के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं।
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
थकान और कमजोरी – विटामिन बी12 की कमी से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे एनीमिया हो सकता है। जिसके कारण थकान, कमजोरी और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।
झुनझुनी और सुन्नता – विटामिन बी12 की कमी से रक्त संचार भी प्रभावित होता है। इससे हाथों और पैरों में झुनझुनी या सुन्नता हो सकती है।
तंत्रिका तंत्र की समस्याएँ – विटामिन बी12 की कमी तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकती है, जिससे झुनझुनी, सुन्नता, संतुलन की समस्या और स्मृति दुर्बलता हो सकती है।
त्वचा का पीला पड़ना – एनीमिया के कारण त्वचा पीली पड़ सकती है।
मानसिक समस्याएं – विटामिन B12 की कमी से अवसाद, चिड़चिड़ापन और मतिभ्रम जैसे लक्षण भी हो सकते हैं।
मुँह के छाले – कुछ लोगों को विटामिन B12 की कमी के कारण जीभ में सूजन या मुँह के छाले हो सकते हैं।
विटामिन B12 की कमी से बचने के उपाय
उचित आहार – विटामिन B12 की कमी से बचने के लिए उचित आहार आवश्यक है। विटामिन बी12 की कमी। अपने आहार में मांस, मछली, अंडे, दूध और दही जैसे पशु उत्पादों को शामिल करें। शाकाहारी लोग डॉक्टर से सलाह लेकर विटामिन बी12 की खुराक ले सकते हैं।
पूरक – डॉक्टर की सलाह पर विटामिन बी12 की खुराक लेना फायदेमंद हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें अवशोषण संबंधी समस्या है।
नियमित जाँच – विटामिन बी12 की कमी के लक्षण दिखाई देने पर नियमित रक्त जाँच करवाना ज़रूरी है। इससे समय रहते कमी का पता लगाकर उसका इलाज किया जा सकता है।
दवाओं का सही उपयोग – अगर आप ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो विटामिन बी12 के अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं, तो डॉक्टर से सलाह लें और ज़रूरी पूरक आहार लें।
बुजुर्गों का ध्यान:- विटामिन बी12 की कमी से बचने के लिए बुजुर्गों को अपने खान-पान और स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
अस्वीकरण: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक और सामान्य जानकारी के उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियाँ और ज़रूरतें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए कोई भी निर्णय लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना ज़रूरी है।
